Подготовка к йоге

Йога становится все более популярной, количество мест, где можно практиковать постоянно растет, сами занятия постоянно развиваются и изменяются, появляются новые направления и варианты уже известных техник.

Но прежде чем приобщиться к этому уже достаточно многочисленному течению, стоит подготовиться хотя бы теоретически к тому, чем предстоит заниматься и узнать как можно больше о практиках. Это поможет не только быть готовым к занятию, но и осознанно выполнять все указания наставника. При этом подготовка может состоять как в информации о форме одежды, так и о такой важной и глубокой технике как шаткарма(очищение).

Содержание:

Подготовка к занятиям хатха-йогой;
Памятки перед первым занятием хатха-йогой;
Очищение.

Подготовка к занятиям хатха-йогой

Хатха-йога использует на уроках не только асаны (физические упражнения), но и дыхательные упражнения, которые называются пранаяма

Хатха-йога для начинающих – оптимальный вариант знакомства с практикой, так как знакомство с йогой происходит плавно и ненавязчиво, без сложных физических нагрузок и требований к физической форме. Существует множество видео-уроков с занятиями хатха-йогой, благодаря которым можно практиковать самостоятельно. Но опытные наставники советуют делать первые шаги в йоге под наблюдением, а видео поможет лучше разобраться что происходит на уроках и как они вообще проходят.

Начинающим стоит поинтересоваться основными техниками и методами, которое данное направление будет использовать. Так, основной целью хатха-йоги является подготовка тела к медитации. Благодаря наращиванию физической силы, практикующий сможет концентрироваться на восприятии высшей энергии, а не на своих физических ощущениях.

Памятки перед первым занятием хатха-йогой

Для того чтобы создать комфортные условия для практики, будь она в зале, или дома под видео-запись, нужно соблюдать определенные условия, которые касаются питания, времени урока и одежды.

Идеальный вариант – занятия сразу после сна. Утренняя практика заряжает бодростью и силами перед трудным днем. Если возможности посвятить уроку длительный период времени нет, то хорошим решением будет Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Этот комплекс пробудит организм и станет отличным началом.

Если практика проводится днем или вечером, то стоит учитывать время приемов пищи. Не стоит употреблять тяжелые продукты за 3-4 часа перед уроком, за полтора часа можно съесть небольшой овощ или фрукт, или выпить стакан молока. После занятия есть можно через час-полтора.

К одежде есть единственное требования – она должна быть удобной и не ограничивающей движения. Одежда просто не должна отвлекать от выполнения асан.

Перечисленные требования не являются чем-то особенным для хатха-йоги, их можно применять для любых занятий. Так как в случаи не соблюдения рекомендаций просто не будет достигнут необходимый эффект.

Важно помнить, что одним из главных принципов йоги является ненасилие, в том числе и над собой. Поэтому хатха-йога для начинающих должна быть разумной, не нужно стремиться к рекордам и выполнению сложных поз, так как пользы от такой практики не будет, тем более что высока вероятность травм. Лучше концентрироваться на правильности выполнения и технике, чем на гонке за красивой картинкой.

Кроме рекомендаций которые призваны создать комфортные условия для практики, в хатха йоге для начинающих есть моменты подготовки к уроку, которые имеют глубокий философский смысл и оказывают влияние на практику в целом.

Очищение

Очищение носоглотки водой — Джала-нети

Речь идет о Шаткарме, которая является базой для практики. Она представляет собой комплекс действий, направленных на очищение и создание баланса энергий. Шаткарма состоит из шести упражнений, которые способны освоить начинающие, и их необходимо постоянно повторять, что можно делать и самостоятельно. Просто необходимо отметить, что этот комплекс оказывает достаточно сильное влияние не только на физическое состояние, но и на ментальные ощущения, на мыслительные процессы и ощущения. Целью Шаткармы является очищение, с помощью определенных техник, которые наставники призывают держать в секрете от окружающих, очищается желудок, кишечник, носовые ходы, слизистые глаз, дыхательные пути, а также осуществляется массаж внутренних органов, благодаря чему улучшается обмен веществ.

Очищение носоглотки нитью — Сутра-нэти

Шаткармы выполняются самостоятельно, так как требуют определенных условий, которых нельзя достичь во время групповых практик. Совместно же или индивидуально с учителем выполняются асаны.

Использование шести типов очищения дает возможность беспрепятственно циркулировать энергиям, позволяют им доходить в нужном направлении. Кроме того, без очищения системы организма не могут работать в нужном режиме, что препятствует достижению заданных целей во время практики, а также отвлекают от осознанного выполнения асан.

26 Дек
13:26

Как правильно подготовится к занятиям йогой? Чтобы вы смогли правильно выполнить все упражнения йоги и добиться максимального эффекта, вам нужно найти подходящее место. Желательно, чтобы это была отдельная комната, где вам никто не помешает сосредоточиться на выполняемом и сконцентрироваться на постижении света. Здесь будет аккумулироваться энергия, входящая в вас. Впрочем, йоги в Индии практикуют и на открытом пространстве. Другое дело, что вам необходимо научиться отрешению от мимолетного и волнений.
Комнату проветривайте, убирайте и мойте, чтобы пыль не мешала вам, но во время упражнений старайтесь избегать переохлаждений.
Лучше всего заниматься йогой по утрам. 7.00— 8.00 — самое уместное начало. Но не исключены и иные часы, в том числе вечер, правда, ни в коем случае не перед сном. Занятия проходят на голодный желудок: после последнего приема пищи должно пройти не менее двух-трех часов. Особенно это важно, когда вы делаете бандхи или некоторые виды дыхания. Кушать вы сможете также не сразу, а спустя час после завершения занятий.
Не забудьте освободить мочевой пузырь и кишечник. Вам шлаки ни к чему. Кроме того, в йоге очень много упражнений, которые вызывают эффект надавливание на низ живота и пах.
Одежду лучше выбрать хлопковую, не сковывающую движения. Можно ограничиться только трусами. Если этого не позволяют сделать обстоятельства, то футболка и спортивные штаны будут как раз. Единственное, они не должны быть уж слишком просторны, иначе вам трудно будет выполнять асаны.
На пол постилается коврик или циновка. Ткань натуральная, обладающая своей положительной энергетикой, становящаяся средством соединения с природным миром. Можно взять тонкое одеяло. Подстилка не должна быть ни мягкой, ни слишком твердой.
Нельзя сочетать упражнения йоги с гимнастическими. Это повредит мышцам и сведет энергетический эффект к нулю. Делайте все не спеша и каждый раз отдыхайте, завершив ту или иную асану, бандху, дыхательное упражнение. Равномерность, ритм, плавность, спокойствие — вот ваши попутчики в йоге.
Не терпите боли и тяжести. Йога не-насилие и не угнетение. Это трудный, но благодарный опыт.
После упражнений не бегите сразу в душ или делать массаж. Выждите. Энергия еще в вас, обдает своим теплом.
Если вы не располагаете свободным временем в достатке, не стремитесь выполнить все упражнения по разу, лишь бы поставить заметку в вашем личном отчете. Лучше будет ограничиться одной-двумя асанами и столькими же дыхательными упражнениями.
Хорошо заниматься йогой минут 45. Однако вполне допустимо сократить это время и до трети часа, но никак не менее 10 минут. Порой одно, но очень точно и последовательно выполненное упражнение заменяет собой пять посредственно сделанных.
Постепенно вы поймете, что вам безусловно необходимо, а от чего возможно отказаться. Йога индивидуальна, хотя и ведет к единению с мирозданием и отказу от личного «я». Не думайте, будто все упражнения без разбору будут полезны. Энергия сама укажет на нужное вам. Нет сомнений в одном: хатха-йога позво лит выработать интуитивное чувство-ком пас, определяющее отбор всего вокруг, сознание же выдаст четко необходимый комплекс упражнений.
Будьте осторожны, если у вас есть хронические заболевания. Не причините себе вреда. Йога не панацея, не лекарство от ста болезней. Но она верный помощник, если вы обратитесь к ней с умом.
Умейте настраиваться на занятия. Приучайте себя чувствовать безмятежность и спокойствие. Мышцы лица не напрягайте, губы не сжимайте. Вы спокойны и уверены в себе.
Есть и более жесткие ограничения для занятий йогой. Особенно если вы решили обратиться к ней самостоятельно, без помощи Учителя. Так обычно поступают многие, хотя это не лучший вариант. Если вы не будете знать, что из практики йоги может вам навредить, что помочь, эффект от занятий окажется либо минимальный, либо отрицательный. Сама практика тогда будет извращена.
Среди заболеваний, которые служат серьезными причинами того, что необходимо обратиться к помощи Учителя или исключат возможность полноценного курса йоги, аневризма аорты, инфаркты, аритмии, заболевания крови, тяжелые черепно-мозговые травмы, нейроинфекции, травмы позвоночника, злокачественные опухоли, поражения опорно-двигательного аппарата, психические заболевания и др. Словом, все то, что провоцируется притоком крови или мышечными сокращениями.
Нельзя практиковать упражнения в период обострения хронических заболеваний, при повышенной температуре, при перегреве тела и охлаждении, после операций, при сильной физической усталости и нервном истощении. Не сочетается йога с жестким ритмом спортивной жизни, курсами массажа и прочее.