Восстановление фигуры после родов в домашних условиях

У Вас появился малыш? Поздравляем! Отныне вы счастливая мамочка прекрасного создания. Девять месяцев беременности остались позади, пора приступать к восстановлению фигуры после родов. Существуют негласные правила коррекции веса, которые нужно соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. За период беременности у вас сложился определённый образ жизни, теперь его нужно вывести на иной лад. Задание сложное, но не невозможное. Попробуем разобраться.

Как восстановить организм после родов

Не знаете, с какой стороны подступиться, чтобы начать комплексное восстановление? Сейчас вы истощены, поэтому занятия в спортивном зале следует на время исключить. Важно восстановить силы, и вернуть организм в прежнюю боевую готовность.

Стоит учитывать тот факт, что теперь вы мама, которая должна уделять всё свободное время ребёнку и наряду с этим заниматься собой. Вы наверняка кормите малыша грудью, вследствие этого организм будет беречь запасы калорий, желая сохранить молоко.

Общие рекомендации восстановления организма в послеродовой период

Скорректируйте свой ежедневный распорядок, измените образ жизни. Первые 2—3 месяца после родов заставляют женщину испытать стресс, не стоит паниковать. Распределите сутки таким образом, чтобы выкроить 1,5 часа на занятия собой. Если это сделать проблематично, попросить помощи у отца ребёнка или вашей мамы, подруги также захотят помочь.
Уделяйте достаточно времени нахождению на свежем воздухе. Не важно, одна вы будете или с малышом, главное, дышать полной грудью. Подойдёт также времяпрепровождение на лоджии.
Как бы нелепо это не звучало, но старайтесь высыпаться. Берегите сон как зеницу ока. В случаях, когда чадо капризничает и не даёт отдохнуть ночью, возьмите за привычку отсыпаться вместе с ним в обеденное время. Сейчас вам не помешает лишний час отдыха, поскольку нужно набираться сил.
Всегда проветривайте квартиру. Разумеется, не когда кроха в комнате, а во время прогулок или нахождения в другом помещении. Затхлый воздух плохо влияет на организм взрослого человека, что уж говорить о младенце.

как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Советы по питанию

Будучи матерью, вы обязаны кушать за двоих. Откройте онлайн-калькулятор и рассчитайте, какое необходимое количество калорий нужно кормящей женщине для полноценного жизнеобеспечения организма. Прибавьте к расчётам ещё 500 Ккал, эта сумма и будет для вас ежесуточной.

Уделите особое внимание рациону и посмотрите на размер порций.
Ограничьте употребление продуктов, содержащих много жиров животного происхождения (сливки, масло, свинина и др.).
Не кушайте слишком много выпечки, конфет и другой высококалорийной пищи.
В обязательном порядке стоит включить в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи, молочку и полезные крупы.
Не употребляйте слишком острые, солёные, жареные и жирные блюда.
Кормящим мамам нельзя увлекаться диетами, как вариант, можете перейти на правильно питание (ПП). Оно сбалансированное, разнообразное и чрезвычайно полезное.

Способы коррекции фигуры

Лёд. О восстановлении тела нужно думать в первые послеродовые часы. По истечении 5 дней нахождения в роддоме прикладывайте кубики льда к низу живота. Замотайте их в полотенце или положите в полиэтиленовый пакет. Время выдержки — не более 10 минут.

Холод уменьшает кровоточивость матки, ускоряется процесс её очищения от сгустков крови. Сокращаются сосуды, поэтому кровотечение не развивается ещё сильнее.

Гимнастика. Физические упражнения — неотъемлемая часть восстановления женской фигуры. Не торопитесь с гимнастикой, приступайте к занятиям примерно на девятой неделе после рождения малыша.

Если же вам проводили кесарево сечение — аэробика разрешена через 3 месяца, не раньше. Пренебрегая этим советом, физическая нагрузка поспособствует внутрибрюшному давлению, опустится влагалищная стенка, сохранится диастаз и разойдутся швы.

Постепенное увеличение нагрузок. Пилатес — лучшая гимнастика для девушек, желающих восстановиться после рождения младенца.

Делайте дыхательные упражнения следующим образом: лягте на спину, надуйте живот на вдохе, сильно втяните на выдохе. Делайте в день 15 подходов по 20 повторений.

Для мамочек, которые рожали самостоятельно, рекомендуется немного усложнить тренировку. Проводите упражнения, лёжа на животе, при такой нагрузке стимулируется кишечник, что позволяет избавиться от запоров.

Пешие прогулки. Привести мышцы бёдер и пресса в тонус поможет ходьба пешком на протяжении нескольких часов за раз. Желательно производить вылазку на улицу утром, в обед и вечером. Медицинских противопоказаний нет, подходит мамам, родившим с помощью кесарева сечения и естественным образом. Нахождение тела в вертикальном положении укрепляет брюшную стенку, улучшает метаболизм. Чередуйте интенсивность шагов с быстрого темпа на медленный и наоборот.

как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу. Вытяните ноги вперёд, держа их вместе, не касайтесь пола. Сделайте так 12 раз.
Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, вытяните руки перед собой, сжав их в кулак. Медленно поднимайте плечи от пола, заводя руки между ног. Не нужно подниматься сильно. Повторите комплекс 15 раз.
Лёжа на спине, положите руки на низ живота и согните ноги. Сделайте медленный вход носом, затем выдох ртом. Когда вы вдыхаете — живот поднимается сам, а во время выдоха необходимо помочь ему руками, проводя от лобка к пупку. Не давите, а слегка подтягивайте. Повторите упражнение 25 раз.
Лягте на бок так, чтобы грудь, голова и таз были на одном уровне. Согните колени, положите одну руку под голову. Вытягивайте верхнюю ногу вперёд и вверх, затем возвращайте в исходное положение. Повторите так 15 раз с каждой ногой.
Для следующего упражнения понадобится «подставка». Находясь на спине, закиньте ноги на кровать или другой предмет мебели так, чтобы пятки соприкасались с поверхностью. Поднимайте корпус, держа руки за головой. Сделайте так 12 раз.

Использование бандажа в послеродовой реабилитации

Выделяют 3 типа бандажа:

Грация — трусы с завышенной подтяжкой. У такого вида медицинского приспособления есть широкий пояс, а также специальные вставки со стороны поясницы и живота.
Послеродовой — следующий вид, он особенно хорошо подходит женщинам, которым делали кесарево. Также предотвращает диастаз и появление грыжи.
Пояс — основной и самый популярный. Бандаж имеет липучку-застёжку, сделан из эластичной ленты, размер которой варьируется от 15 до 40 см шириной. Пояс способен обхватить живот и бёдра разом, он рекомендуется к использованию во время беременности и после неё, соответственно.

Форма живота определяется размером матки женщины и прямыми мышцами пресса, которые расположены на передней брюшной стенке. Во время вынашивания младенца они растягиваются и расходятся в разные стороны, образуя диастаз. Как показывает практика, эта особенность проходит на десятой послеродовой неделе.

С целью решения проблемы профессионалы советуют использовать бандаж №2 (послеродовой), который поддерживает растянувшиеся мышцы, фиксирует внутренние органы, предотвращает появление грыжи, не даёт расходиться швам от кесарева сечения.

Противопоказания:

патология и временные заболевания почек;
расстройство и болезни желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
раздражения кожи в местах, где располагается бандаж;
дерматит и другие эндокринные заболевания;
воспалённые швы вследствие кесарева сечения.

Использование. Одевайте бандаж, лёжа на спине, так мышцы живота расслабляются, вследствие чего приспособление удастся правильно зафиксировать. Если у вас не замечено противопоказаний к использованию, носите его весь послеродовой период (2—3 месяца), он уменьшит боли в спине, восстановит фигуру. Перерывы между ноской должны составлять 40—60 минут через каждые 4 часа.

как делать антицеллюлитный массаж банками

Уход за кожей

Состояние кожного покрова поле 9 месяцев ношения ребёнка значительно ухудшается, особенно это касается женского животика. Кожа становится дряблой, появляются растяжки, формируется фартук (скопление излишней кожи в большую складку). Особенность исключительно индивидуальна.

Контрастный душ
Повышайте тонус кожи при помощи контрастного душа по утрам и вечерам. Важно: кожный покров на животе нужно нагревать горячей и тёплой водой значительно дольше, нежели холодной. После процедуры разотритесь жёстким полотенцем, чтобы улучшить кровообращение.

Косметика
Отличным решением повышения являются специальные косметические средства от растяжек. Производители выпускают серии холодного и горячено цикла. Приобретите скрабы, обёртывания, лосьоны и стимулирующие маски для тела. Однако стоит внимательно читать состав, рекомендовано покупать натуральную косметику, которая при впитывании не сказывается на грудном молоке. Не приобретайте средства сомнительных марок, отдавайте предпочтение проверенным фирмам, которые можно узнать, прочитав отзывы.

как избавиться от растяжек после родов

Уход за грудью

В период беременности увеличиваются молочные железы. Когда лактация заканчивается, грудь теряет былую форму, вследствие чего уменьшается и обвисает. Степень поражения зависит от индивидуальной предрасположенности, а также от изменения размера молочных желез.

С целью улучшения формы груди дамы обращаются в салон, где им проводят комплекс процедур, включающих всевозможные обёртывания и миостимуляцию. Однако во время вскармливания данные методы не применяются на этом участке тела. Новоиспечённой маме приходится делать всё собственными силами.

Советы

Ежедневно протирайте грудь косметическим льдом из цветков ромашки и шалфея. Длительность процедура не должна превышать 40 секунд.
По утрам обливайте грудь не сильным напором прохладной воды.
Купите аэробный мяч. Возьмите его двумя руками и выставите предмет перед грудной клеткой, согните локти. Медленно сжимайте и разжимайте мяч.
Коже необходима вода, поэтому пейте около 3 литров жидкости в день (натуральные соки, зелёный чай, прохладная вода с лимоном).

Послеродовой период — тяжёлое время для девушки. Сложно ответить на вопрос, сколько именно будет продолжаться коррекция фигуры, это зависит от особенностей вынашивания, питания мамочки во время беременности и других факторов. Несмотря на сложность, помогайте организму восстановиться, соблюдая распорядок дня по мере возможности. Уделяйте внимание физическим упражнениям, используется разрешённые косметические средства, тогда у вас всё получится! Сейчас вы счастливая мама, которая в скором времени придёт в форму, благодаря несложным рекомендациям.

как правильно ухаживать за грудью

Видео: как восстановить живот после родов

После рождения ребенка большинство мам, кроме забот о новорожденном, волнует вопрос: как быстро похудеть и восстановить фигуру после родов, чтобы не перестать нравиться себе и особенно — мужу. В круговерти хлопот времени на себя остается мало, а быть красивой хочется, вот и ищут женщины простые и эффективные средства для улучшения фигуры.

Нормализуем вес

Прежде всего, мама должна понимать, что как бы быстро ей ни хотелось похудеть, на первом месте все равно интересы ребенка. И поэтому, при выборе способа избавления от лишнего веса, нужно прежде всего думать, как не навредить малышу.

Обычные диеты для снижения веса молодой матери не подойдут. Нужно есть всё (полезное, разумеется), но часто и понемногу. Жирная рыба, орехи обязательно должны присутствовать в рационе кормящей мамы: в них масса витаминов и важных аминокислот. Мясо – нежирное, хлеб – ржаной, из сладкого – фрукты, иногда можно полакомиться зефиром или пастилой. Кисломолочные продукты приветствуются. Различные каши (за исключением гороховой и манной) тоже очень нужны.

Естественно, ни о каких булках и фастфуде не может быть и речи. Это, кстати, не только для фигуры вредно, но и для ребенка.

Жидкости необходимо пить много, не обязательно воды, это может быть чай или компот из сухофруктов (он, к тому же, улучшает лактацию).

Не правы те мамы, которые не хотят кормить грудью, чтобы не испортить ее форму. Доказано, что кормление грудью способствует потере лишнего веса у матери, а если кормить более чем до года, в тканях груди происходят изменения, приводящие ее в то же состояние, в каком она была до родов. А вот если лактацию искусственно подавлять, грудь действительно «обвисает».

Главный враг жира – движение. Речь здесь не идет об аэробике или каких-либо еще активных видах спорта. Достаточно простых прогулок с ребенком (не менее двух часов в день, именно ходить, а не сидеть на скамейке) и работы по дому.

Если позволяет состояние здоровья и есть свободное время, можно заняться йогой или пилатесом для восстановления фигуры после родов. Неплохо также делать по утрам простую зарядку.

Обязательно нужно находить моменты для отдыха, особенно для сна. Если мама все время не будет высыпаться, то это, помимо прочего, скажется на качестве молока, а ее организм недосып будет пытаться компенсировать едой – вот и новые лишние килограммы. Поэтому домашние дела лучше отложить или перепоручить мужу, старшим детям, другим членам семьи, а самой прилечь днем вместе с малышом.

Подтягиваем животик

Бывает, что молодая мама похудела, а животик все равно остался, или кожа на нем дряблая и некрасивая (обычно это бывает, если при беременности женщина прибавила больше 12 кг). Для того чтобы его подтянуть, есть нехитрые правила.

Сразу же после родов надевается специальный, подобранный по размеру бандаж и носится в течение двух месяцев (на ночь снимается). С его помощью мышцы живота поддерживаются и подтягиваются.

Доктора, обычно, не советуют недавно родившим женщинам тяжелые упражнения для пресса, такие, как поднимание выпрямленных ног или туловища из положения лежа на спине. Лучше заниматься в щадящем режиме (не ранее месяца-трех после родов, в зависимости от их тяжести, и желательно после консультации с врачом):

крутить обруч;
ходить на месте, поднимая колени до 90°;
поднимать таз из положения лежа;
выполнять дыхательную гимнастику (вдох – живот выпятили, выдох – втянули).

Не стоит доводить выполнение движений до фанатизма, достаточно 20-30 минут в день.

Можно также постараться все время ходить с ровной спиной и втянутым животом, его мышцы здорово укрепятся. Говорят, что так делают все француженки.

Не стоит забывать о самомассаже: при наличии свободных пяти минут женщина может пощипывать животик, растирать боковыми сторонами ладоней, постукивать по нему. Также можно использовать для этих целей массажную расческу.

Если позволяют финансы и время, можно обратиться к специалистам-косметологам. Существуют разные методики избавления от живота в салонах (обертывания, миостимуляция, мезотерапия), но они подходят не всем, многие запрещены при кормлении грудью. Поэтому, прежде чем решаться на такие меры, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Работаем над формой груди

Форма груди не менее часто волнует мамочек. Для ее упругости важно просто регулярно ею заниматься.

Грудь поддерживается грудными мускулами, и от их работы зависит ее внешний вид. Если мышцы находятся в тонусе, то и грудь подтянута, если же они постоянно расслаблены, да еще и находятся в неправильном положении (сутулость), то о красивой груди можно забыть. Главное правило — спина должна быть прямой всегда.

Для тренировки грудных мышц нужно выполнять следующие упражнения:

отжимания от стены или от пола с колен;
давление ладонями друг на друга на уровне груди;
поднимание нетяжелых (до 2 кг) гантелей.

Каждое упражнение достаточно выполнять 10-15 раз ежедневно.

Отлично тонизирует кожу и мышцы контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды не только «взбодрит» мышцы и кожу, но и поможет в борьбе с растяжками. Его можно выполнять по нескольку раз в день.

Хорошо, если есть возможность, плавать в бассейне. Здесь двойной эффект: водный массаж и тренировка мышц груди.

Проблему можно решить и обратившись в салон красоты. Салоны предлагают массу способов сделать грудь красивой – от миостимуляции до оперативных методов. В этих случаях, так же как и с животиком, обязательна консультация специалиста.