При беге колит левый бок
Колет в боку при беге – самая частая жалоба начинающих бегунов. Проблема знакома многим еще со школьных уроков физкультуры. Почему колет в боку при беге? Что болит в правом и левом боку? Как избавиться от болей в боку во время бега? Мы подготовили краткие и понятные ответы на эти популярные вопросы.
Почему колет в боку при беге?
Что болит?
- Боль спереди справа под ребром – печень.
- Боль спереди слева под ребром – селезенка.
- Болит любой бок во время бега – спазм диафрагмы (часто путают с болью в печени и селезенке).
Болят не сами печень и селезенка. Во время бега ускоряется кровоток, а внутренние органы не готовы к такому резкому скачку. Из-за этого они разбухают и давят на свою внешнюю оболочку. В ней много нервных окончаний – сразу чувствуется острая боль.
Диафрагма – перегородка между брюшной и грудной полостью. Спазм этой мышцы может отдаваться в любой бок. Создается ощущение, что болит печень или селезенка.
Основные причины
Отсутствие разминки. Даже у подготовленных спортсменов могут появиться боли в боку. Разминка готовит все органы и системы организма к нагрузкам – это обязательная процедура для спортсменов любого уровня.
Резкое повышение нагрузки. В любых тренировках необходимо придерживаться принципа постепенности. Если никогда не занимались бегом или давно не бегали, не нужно сразу бегать быстро и много. Начинайте с малых нагрузок, дайте время всем органам, сосудам, нервной системе адаптироваться к нагрузкам.
Переедание перед тренировкой. Нельзя начинать тренировку сразу после еды. После легкого завтра должно пройти минимум 30-40 минут, после плотного обеда – 1,5-2 часа. Для переваривания жирной и тяжелой белковой еды нужно более 2-3 часов. Так можно избежать множества неприятных последствий: тяжесть в желудке, несварение, проблемы с диафрагмой, боли в левом или правом боку.
Слишком частое, прерывистое дыхание. Происходит по причине резкого повышения нагрузки. Диафрагма участвует в процессе дыхания, ее перенапряжение может вызвать боли в боках и области желудка.
Болезни внутренних органов. Самая серьезная причина, которая может вызывать боли в боках. Регулярно проходите мед.обследование! Независимо от уровня подготовки и нагрузки. Общее обследование 1-2 раза в год поможет во время решать проблемы со здоровьем и не доводить до хронических заболеваний.
Что делать, если при беге болит бок?
Лучший способ – перейти на шаг. Помогает почти во всех случаях.
Если боль из-за спазма диафрагмы или скопления крови в органах, помогает “дыхание животом”. На глубоком вдохе надувайте живот, а на выдохе – сдувайте. Можно дополнительно поразминать рукой больную область – кровь разгонится и боль пройдет.
Видео о причинах болей в боку при беге
Видео Леонида Швецова о болях в диафрагме. Леонид – МСМК по легкой атлетике, участник Олимпийский игр в марафоне, рекодсмен сверхмарафона The Comrades.
Леонид говорит, что в 90% случаев в болях виновата диафрагма и не нужно думать на печень. Да, только если вы обследовали печень и уверены в ее здоровье. Проблемы с печенью могут доставить много проблем.
Фрагмент видео из шоу “О самом главном”. Сергей Агапкин – врач-реабилитолог. О болях в боку говорит с 1:20 от начала фрагмента.
Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы!
Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
Почему при беге колет в боку? Вы настроились на серьёзную разминку, надели кроссовки, вышли на дорожку и… тренировке тут же пришёл конец из-за неприятных колющих ощущений в подреберье. И так постоянно! Что это – негодная физическая форма, недостаток опыта или звоночек о проблеме посерьёзнее? Может быть, пора отправить кроссовки на полку и медленным шагом двигаться в сторону поликлиники?
Боль в боку после пробежки – распространённая неприятность
Причины боли
Не торопитесь бить тревогу. Скорее всего, ваше состояние абсолютно естественно и не требует врачебного вмешательства, а повинно в нём элементарное незнание правил правильной пробежки.
Итак, почему колет в боку во время бега?
1. Вы отказались от разминки или сделали её некачественно.
Количество крови, бегущей по нашим венам, не всегда одинаково. Пока мы находимся в покое или идём прогулочным шагом, часть её остается невостребованной телом и лежит «про запас» в сосудах печени. Но стоит перейти на бег, и организм обращается к внутренним резервам, направляя «лишнюю» кровь к интенсивно работающим мышцам. Однако быстро перестроиться на новый темп тело не может, и если вы сорвались на пробежку без предупреждения, кровь, не успевая разбежаться по артериям, образует затор в печени и селезёнке. Те разбухают и начинают давить на свою оболочку-капсулу, пронизанную нервными окончаниями. Отсюда и боль.
На разминку становись!
2. Вы плотно перекусили.
…И заставили организм в целом и печень в частности делать два дела одновременно: участвовать в марафоне и переваривать полученную пищу. А это значит, что кровь снова распределится неверно, и разбухшая печень напомнит вам об ошибке.
3. Вы не умеете правильно дышать.
Дыхание снабжает кровь кислородом, который затем поступает к органам и мышцам. Равномерные, ритмичные вдохи и выдохи делают этот процесс идеальным, а сбивающиеся или поверхностные устраивают организму кислородную голодовку. Что приводит к самым неприятным последствиям, включая и боли в боку.
Изредка колющее ощущение в подреберье служит сигналом начинающегося заболевания, которое пока находится в начальной стадии. Так что, если, невзирая на разминку, отказ от перекусов и правильное дыхание, вы не избавились от проблемы, посетите врача. Если при беге колет в левом боку, объектом его внимания должна стать селезёнка, если в правом, то печень.
Чаще всего проблема заключается в печени
Способы решения проблемы
Вы убеждены, что неприятные ощущения не связаны с недомоганием? В таком случае, избавиться от них будет несложно. А предупредить ещё проще.
Перед пробежкой
Если вы твёрдо нацелены стяжать лавры бегуна, пусть даже в рамках семьи, затвердите назубок несколько простых правил.
1. Никогда не бегайте на полный желудок. Между последним существенным перекусом и выходом на дорожку должно пройти минимум 1,5 часа, а если на обед вы ели что-то жирное и тяжёлое – не меньше. Впрочем, и на голодный желудок бегать не рекомендуется. Чувствуете, как противно «сосёт под ложечкой»? Съешьте яблоко, грушу или горсть сухофруктов.
2. Не забывайте о полноценной разминке. Она настроит организм на активную работу и убережёт вас от множества проблем.
3. Не старайтесь сходу взять быстрый темп. Причина всё та же: телу нужно дать время освоиться с нагрузкой.
У каждого свой темп
4. Не пытайтесь гнаться за чужими рекордами. Лучше наблюдать, как впереди мелькают пятки опытных бегунов, чем рвать жилы, стараясь держаться наравне с «корифеями». Усложняйте себе задачу постепенно, с той скоростью, которая оптимально вам подходит.
5. Обзаведитесь здоровой осанкой. Развёрнутые плечи и прямая спина снижают риск появления болезненных ощущений при беге.
6. Старайтесь дышать ритмично и глубоко, задействуя диафрагму. Лучше синхронизировать дыхание с шагами: на первые 4 шага глубокий вдох, на следующие четыре – выдох.
Видео: Разминка перед пробежкой
Чтобы при беге не кололо в боку, а мышцы не травмировались, всегда выполняйте разминку перед пробежкой. Как ведущий канала Run 42 195
Во время пробежки
Если боль в боку уже настигла вас, принимать превентивные меры поздно. Нужно сделать все, чтобы как можно скорее утихомирить её, и только потом проанализировать свои ошибки. Как следует поступить?
1. Остановитесь. Уже этого простенького действия зачастую достаточно, чтобы боль в подреберье унялась.
2. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните.
3. Боль не проходит? Наклонитесь немного вперёд и упритесь ладонями в бёдра.
4. Попробуйте круговыми движениями потереть или мягко сдавить область, доставляющую вам беспокойство. До печени и селезёнки вы не доберётесь, они надёжно защищены рёбрами, но слегка повлиять на кровоток, заставить сведённые мышцы расслабиться и снизить болевые ощущения сможете.
5. Сделайте по 2-3 наклона вправо и влево с поднятой над головой рукой. Никаких резких рывков! Двигайтесь плавно, неторопливо, а всякий раз, когда окажетесь в нижней точке, замирайте на 15-20 секунд.
Первым делом остановитесь и приведите дыхание в порядок
Можно ли продолжать бежать с болью под рёбрами?
Неважно, почему после бега колет в боку – из-за плотного обеда, резкого старта или пропущенной разминки. Каковы бы ни были причины недомогания, терпеть его и, стиснув зубы, стучать кроссовками по дорожке, мы вам категорически не советуем. Но если неприятные ощущения выражены слабо, не движутся по нарастающей, а вы чувствуете себя в силах продолжить тренировку, попробуйте следующий способ.
1. Замедлите шаг.
2. Начните делать сильные глубокие выдохи.
3. Постарайтесь синхронизировать выдохи с шагами: выталкивайте воздух из лёгких в тот момент, когда земли касается нога, находящаяся на той стороне тела, где нет боли. То есть, колет в правом боку – выдыхаете, наступая на левую ногу; в левом – выдох совпадает с шагом правой ноги. Это выведет из-под удара диафрагму, сотрясение которой передастся пострадавшему органу.
Важный нюанс: выдыхать нужно не на каждый шаг, а через 2-3.
Видео: Что происходит с организмом во время бега?
Ещё немного о том, почему при беге колет в боку – правом или левом – и что с этим делать, расскажет ведущая канала Лайфхакер.
И маленький бонус: совет от мастера спорта по легкой атлетике Леонида Швецова на его личном YouTube-канале
Может ты повредил какой-то орган под (Рядом) легкого Может (удар, упал и т. д.)
Советую сходить к врачу!
Если вы почувствовали колющую боль в правом или в левом боку во время бега или быстрой ходьбы, знайте: это боль в капсуле печени (если боль в правом боку) или селезенки (если колет в левом боку).
А возникает эта боль вот почему. В состоянии покоя часть крови не циркулирует по кровеносному руслу, а находится в резерве («про запас»), а основная масса циркулирующей крови находится в грудной и брюшной полости. При физической нагрузке в организме происходит перераспределение кровотока в пользу работающих мышц. Но если мышцы начинают работать сразу же, то вегетативным функциям, которые обеспечивают их работу (дыхание и кровообращение), требуется для врабатывания несколько минут. Если мы начинаем быстро двигаться без предварительной разминки, кровь из резерва поступает в кровоток, но она не успевает быстро оттекать от органов брюшной полости. Печень и селезенка переполняются кровью, увеличиваются в размерах и начинают давить на свои капсулы. А в капсулах есть болевые рецепторы — они-то и дают сигнал в виде колющей боли.
БегуныЧтобы этого не произошло, до начала бега нужно обязательно провести разминку и не забывать о принципе постепенности тренировок — не допускать перенапряжения при беге.
Если же боль уже появилась, то нужно уменьшить нагрузку (снизить скорость бега или даже перейти на ходьбу) и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Глубокое дыхание позволяет ускорить отток крови от внутренних органов (в том числе от печени и селезенки) и нормализовать кровообращение. Еще полезно как можно глубже втянуть живот. Таким образом вы проводите массаж печени — при втягивании живота диафрагма прижимает печень к позвоночнику и выдавливает из нее кровь. Когда перерастяжение капсулы печени или селезенки прекратится, боль пройдет.
Боль в правом боку может появиться и в том случае, если вы начинаете бег сразу после еды. Причина боли та же — перерастяжение капсулы печени. Ведь печень участвует в переваривании пищи, и если пища поступила в пищеварительный тракт, ее сосуды расширяются; расширяются также желчные протоки — по ним начинает поступать в кишечник желчь.
Избежать боли в этом случае очень просто: нужно начинать тренировки не раньше, чем через 2-3 часа после еды. И не пить много воды во время тренировки.