Польза от беговой дорожки

С давних времен было известно, что бег в любом возрасте полезен для здоровья. Он предотвращает появление лишнего веса, обеспечивает сжигание жиров, улучшает обмен веществ, повышает мышечный тонус, поддерживает красоту тела. Особое влияние бег оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ну и, наконец, просто улучшает настроение, борется со стрессом и приносит удовольствие.

Но зачастую очень трудно рано вставать, одеваться и бегать на улице, тем более при морозах. А иногда на это просто не хватает времени. Да и в городе затруднительно найти улицу, где бы не было машин и выхлопных газов. Поэтому весьма удобным и практичным решением этой проблемы является беговая дорожка – это очень популярный вид тренажера.

Многие спорят о пользе беговых дорожек, но, несомненно, она присутствует.

Преимущества беговых дорожек

Главным преимуществом беговых дорожек заключается именно в том, что независимо от погоды вы можете бегать в любое свободное время и для этого не нужно иметь специальную экипировку, как для занятий на улице.

Следующий плюс тренажера – его ровная поверхность. Нет никаких ям, нет риска споткнуться и получить травму.

Не менее важное преимущество – это комфорт. Занятие физкультурой дома для многих удобней, чем на улице, так как все зависит от природных условий и свободного времени, а также плохих экологических качеств.

На беговой дорожке можно изменять угол наклона и скорость, поэтому на ней часто занимаются и спортивной ходьбой. Эти особенности используют для снижения веса: при поднимании «в гору» сжигается больше калорий, чем при беге по ровной поверхности.

На беговой дорожке вы не можете сразу остановиться, а постепенно убавляете темп. Когда вы резко останавливаетесь, вредите вашему сердцу. Бег, как и бег на беговой дорожке, снимает стресс, улучшает настроение и, соответственно, работоспособность.

И еще один плюс – можно измерять пульс, что незаменимо для людей с проблемами с сердцем. Несмотря на всю пользу беговой дорожки, вред от занятий на ней тоже может быть. Однако частая его причина в неправильном трении тренировочном плане и не той технике, а не в самом тренажере.

Минусы беговых дорожек

Главным недостатком является монотонность тренировок на беговой дорожке. Если вы бежите по парку, к примеру, то можете любоваться деревьями, цветами. А дома просто смотрите на надоевший интерьер своей квартиры. Хотя можно включить телевизор, музыку или просто погрузиться в свои мысли.

Уже было сказано, что беговые дорожки являются хорошим решением для людей с ограниченным свободным временем, но тем, у кого есть время, лучше бегать на природе. Естественно, организму нужен кислород и в квартире получать его проблематично.

Еще один недостаток – ограниченное пространство. Бег практически на одном месте может вызывать головокружение у новичков. Хотя и это спустя некоторое время проходит. Также в идеально ровной поверхности беговой дорожки есть существенный минус – если бежать по такой поверхности тело расслабляется и уже не может полноценно тренироваться.

Вот основные преимущества и недостатки, которые нужно знать о беговых дорожках. Дальше уже выбор за вами.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Какие нужно соблюдать правила, чтобы принести пользу себе и своему здоровью.

1. Многие люди во время бега держатся за поручни, чтобы чувствовать себя безопасно. Держась за поручни, мы уменьшаем нагрузку на мышцы. Поэтому лучше отпустить поручни, как только вы научились держаться на дорожке.

2. Сходить с беговой дорожки нужно только после полной остановки полотна.

3. Если вы почувствовали боль в области сердца, то лучше остановить дорожку и сойти и отдохнуть.

4. Не рекомендуется перед тренировкой выпивать кофе, это слишком сильная нагрузка на сердце.

5. Угол наклона лучше не понимать сразу слишком высоко. Лучше начинать с ровной поверхности, а затем немного поднимать через каждые 10-15 минут.

Таким образом, польза от занятий на беговой дорожке, несмотря на все недостатки такой тренировки, существует колоссальная. Поэтому смело покупайте тренажер, и бегайте на здоровье!

Полный каталог Беговых дорожек

Назначаем свидание с беговой дорожкой! Рассмотрим нашу спутницу со всех сторон и по всем параметрам, чтобы понять, какая польза от беговой дорожки и как она поможет вам быть красивым, подтянутым и активным.

Чтобы пойти на пробежку, достаточно зайти в комнату, надеть кроссовки и побежать – отдохнуть от неурядиц, умственной нагрузки и даже плохого настроения. Подтянуть свое тело, насытить его кислородом, снять стресс и с новыми силами начать новый день.

Чем полезна беговая дорожка

Давайте рассмотрим основные факты, почему стоит выбрать беговую дорожку для занятий спортом.

Польза для фигуры

Бегай и будешь подтянутым и стройным. Регулярный и правильный бег, конечно, отображается на состоянии фигуры – жиры тают, мышцам дарится тонус и укрепление, нормализуется обмен веществ. За счет тренировки увеличивается концентрация углекислого газа в крови, именно это помогает чувствовать себя бодрым, а жировым клеткам сгорать (так им и надо). Не стоит забывать о правильном питании и тогда польза беговой дорожки для похудения станет еще лучше.

Польза для тренировки

Бегай до и после активной тренировки. Если у вас планируется силовая тренировка – после пробежки на дорожке нагрузки будут более эффективными, так как обмен веществ усилится. Польза и помощь беговой дорожки ощутимая! Вы ведь помните свои тренировки в фитнес-клубе: сначала становимся на беговую дорожку на разминку и заканчиваем тренировку на ней же – какой это релакс после силовых упражнений с гантелями!

Польза занятий для мышц и тела

Бегай и укрепи мышцы. Когда мы бегаем – работает все тело – ягодицы, мышцы бедер, голеностоп, пресс, руки. Благодаря бегу особенно укрепляются мышцы спины и ног. Нет разницы, сколько вам лет – 15 или 55, выглядеть отлично хочется в любом возрасте. Чем полезна беговая дорожка? Она ваш лучший помощник, который чудесно поддерживает тело в форме.

Укрепление здоровья

Как же без здоровья? Бег на беговой дорожке представляет собой кардиотренировку, которая укрепляет cердце, легкие и улучшает кровообращение. Для тех, кто жаждет меньше болеть, повысить иммунитет – лучше купить беговую дорожку и регулярно заниматься на ней. Без лени и пропусков.

Польза для настроения и сил

Вместо кофе – бег дарит бодрость и жизненную энергию. Когда бежишь – можно планировать, мечтать, придумывать новые проекты, взбодриться или наоборот расслабляться, глядя на пейзаж за окном. Убежать от проблем – это тоже не метафора. Попробуйте и вы – легкость во всем теле, прилив сил и прекрасное настроение презентуется как бонус. Самый правильный антидепрессант прямо перед вами.

Безопасность на дорожке

Нет травм и падений. На беговой дорожке нет неровностей и впадин – травмы при правильном беге исключены. Резко останавливаться как при беге на улице вам тоже не придется, это особенно важно, так как такие моменты опасны при длительном беге. Только на YouTube можно увидеть «смешные» ролики о падениях с дорожки, но при адекватном наклоне и эксплуатации никаких проблем. Во многих моделях есть специальная система остановки кардиотренажера в случае падения.

Для тех, кто любит комфорт и релакс. В некоторых моделях установлен встроенный вентилятор, колонки для прослушивания песен, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса (чтобы не держаться постоянно за рукоятку). Чудеса, да и только!

Дополнительные фишки дорожки как плюс. Беговая дорожка может быть механической и электрической, здесь можно настраивать угол наклона, следить за датчиками, скоростью, увеличивать или снижать нагрузку, пользоваться встроенными программами или создавать индивидуальные. Особенно интересно следить за количеством израсходованных калорий, а полезно – за пульсом во время тренировке на востребованном кардиотренажере.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ходить – не бегать. Возможно, не все знают, что на дорожке можно не только бегать, но и ходить в спокойном или усиленном темпе. Правильная ходьба на беговой дорожке – укрепление костей и суставов, восстановление артериального давления, поддержка иммунитета. Такие тренировки не имеют противопоказаний, и подходят даже людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, при которых противопоказаны активные нагрузки. Час ходьбы на дорожке – и минус 400 калорий у вас.

Польза занятий на беговой дорожке дома

Бегать и зимой, и летом. Не обязательно просыпаться на рассвете (хоть это и полезно) в дождь, снег, жару или слякоть – бегать и заниматься можно дома, под любимую музыку или аудиокнигу.

Беговые дорожки с механизмом складывания компактно собираются за пару минут и экономят место. Отговорок по поводу раннего подъёма в фитнес-клуб, забытого или неоплаченного абонемента, недостатка времени или необходимости долго собираться в клуб больше не будет. Правда?

К тому же, тренировка способствует выработке гормона счастья под названием «эндорфин», а значит, что польза от беговой дорожки – это счастье! Свидание с беговой дорожкой состоялось. Надеваем кроссовки и побежали?

Каталог беговых дорожек для дома 2019

Исследования учёных показывают, что всего 20 минут бега на ежедневной основе позитивно влияют на состоянии здоровья и укрепляют как костную, так и сердечно-сосудистую систему. Регулярные пробежки представляют собой замечательные профилактические меры для организма и приносят много пользы при условии правильного проведения занятий.

Какие мышцы работают?

Главное достоинство беговой дорожки состоит в том, что во время тренировки качаются практически все мышцы человеческого организма. Разумеется, самая большая нагрузка приходится на нижние конечности. Кроме того, максимальную нагрузку принимают на себя следующие мышцы.

Ягодичные, которые являются наиболее сильными в организме человека. Именно они принимают главную роль в фиксации корпуса в любых положениях, поэтому крайне важны.
Мышцы бёдер, в особенности квадрицепсы, а также двуглавые мышцы. Их основное предназначение в том, что они обеспечивают разгибание туловища.
Икры, играющие не последнюю роль при удержании равновесия.
Передние и задние большеберцовые.

Следует отметить, что воздействие на определённые группы мышц зависит от того, какой именно техникой пользуется человек. При грамотном подходе можно также задействовать пресс, межрёберные мышцы и спину.

Таким образом, бег на дорожке является уникальным упражнением, которое включает в работу почти все мышцы человеческого организма.

Чем полезна беговая дорожка?

Занятия на беговой дорожке не только удобны и функциональны, но и очень полезны. Их рекомендуют для детей с ДЦП, при реабилитации, беременности и т. д. Перед началом тренировок нужно внимательно изучить показания и понять, для какой цели будут проводиться занятия.

Для похудения

Специалисты утверждают, что тренировки на беговой дорожке крайне полезны для избавления от лишнего веса и создания идеальной фигуры. Однако, для того чтобы добиться максимального эффекта, нужно следовать определённым правилам. Прежде всего, тренироваться необходимо на постоянной основе, а также устанавливать правильный угол наклона, чтобы прорабатывать тем самым максимальное количество мышц.

Во время занятий следует обязательно помнить, что каждый человек имеет определённый уровень подготовки, поэтому нагрузки должны подбираться соответствующие. Следует отметить, что одного бега для быстрого похудения может быть мало, поэтому очень часто занятия на беговой дорожке комбинируют с другими упражнениями. Основная польза беговой дорожки для улучшения фигуры состоит в длительности занятий. Не стоит верить рекламным роликам, которые обещают существенное похудение при 10-минутном беге в день. Тренироваться на дорожке нужно не менее 40 минут, чтобы организм смог сжечь достаточное количество калорий. Если у вас нет сил, чтобы выдержать подобную тренировку, то можно просто снизить нагрузку.

Для поддержания общего состояния организма

Тренировки на беговой дорожке позволяют включить в работу почти все мышцы, что благотворно отражается на общем состоянии организма. Умеренные физические нагрузки на постоянной основе дают возможность укрепить иммунитет и быть менее подверженным различным вирусам и заболеваниям.

Для повышения выносливости

Благодаря тому, что при беге мышцы постоянно находятся в напряжении, повышается выносливость человека. Ходьба на длинные дистанции или другие нагрузки уже не вызывают проблем, и человек с ними справляется на ура.

Для сердечно-сосудистой системы

Тренировки на беговой дорожке дают возможность укрепить сердечно-сосудистую систему человека. По данным министерства здравоохранения США, регулярный бег снижает вероятность инсульта на 15%. Нередко подобные упражнения назначают для пациентов после инсульта, чтобы улучшить их самочувствие и кровообращение.

Однако, нагрузку при этом должен устанавливать опытный специалист, который сможет принять во внимание все особенности организма пациента и не навредить ему.

Для дыхательной системы

Умеренное дыхание – основа занятий на беговой дорожке. При постоянных занятиях состояние дыхательной системы существенно улучшается, а запас воздуха увеличивается.

Для укрепления и тонуса мышц

Отличительная черта бега заключается в том, что мышцы постоянно находятся в напряжении, благодаря чему обеспечивается их укрепление и тонус. Это в значительной степени уменьшает вероятность появления миозита или других мышечных заболеваний.

Для психологического состояния

Исследования показывают, что бег улучшает психологическое состояние человека. Во время подобных упражнений человек постоянно находится в движении, снимает с себя стресс и получает возможность освежить мысли. Именно поэтому большинство бизнесменов предпочитает бегать по утрам, чтобы избавиться от негативных мыслей и настроить себя на продуктивную работу.

Психологи утверждают, что благодаря тому, что бег представляет собой естественный вид двигательной активности, он обладает успокаивающим действием. При подобных занятиях выплёскивается агрессия и человек полностью избавляется от негативных эмоций. Кроме того, подобная длительная физическая нагрузка приводит к выбросу в кровь эндорфинов – гормонов счастья.

Вред и противопоказания

Польза бега несомненна, однако, даже здоровому человеку перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что нет никаких противопоказаний для занятий. В противном случае можно не только не улучшить состояние своего организма, но и нанести ему существенный вред. Среди основных противопоказаний для занятий на беговой дорожке можно выделить следующие.

Заболевания глаз, включая глаукому. Дело в том, что слишком быстрые пробежки в этом случае могут стать причиной отслоения сетчатки.
Во время обострения хронических заболеваний. Здесь также необходима предварительная консультация специалиста, чтобы не ухудшить состояние больного.
При наличии простудных заболеваний. Если у вас имеется сильный кашель или высокая температура, то от тренировок лучше отказаться на несколько дней. Некоторые спортсмены игнорируют это правило и считают, что физические нагрузки помогут быстрее избавиться от недуга. Лучше подождать полного выздоровления и только потом начать снова бегать, иначе можно существенно ухудшить своё состояние.
При заболеваниях суставов. Если у вас имеет артрит, межпозвоночная грыжа или любое другое подобное заболевание, то от занятий на беговой дорожке стоит отказаться, так как тренировки нагружают спину и колени, а это может только усугубить ситуацию. Если же вы не желаете отказываться от тренировок, то хотя бы используйте специальный инвентарь в виде корсетов и бинтов.
При нарушениях в работе дыхательной системы. При беге в активную работу включаются лёгкие и бронхи, поэтому это может стать причиной обострения астмы или лёгочной недостаточности.
При сердечных заболеваниях. Не только бег, но и большинство других занятий спортом при наличии серьёзных проблем с сердцем полностью противопоказаны.

При интенсивной кардиотренировке сердце испытает огромные нагрузки, поэтому от подобных пробежек лучше всего отказаться.

При занятиях на беговой дорожке также следует быть осторожным пожилым людям, так как это может вызвать большую нагрузку на сердце. Здесь лучше всего подойдёт ходьба на тренажёре, которая позволит улучшить состояние мышцы и сердечно-сосудистой системы.

Если у вас часто кружится голова, то от подобных пробежек также стоит отказаться. Дело в том, что физические нагрузки могут усугубить это состояние и привести к потере сознания. Головокружение очень часто вызывается недостатком кислорода и плохим кровообращением, а таким людям категорически запрещается подвергать себя нагрузкам.

Нельзя бегать на дорожке при варикозе или артрозе коленного сустава, так как повышенные нагрузки только усугубят ситуацию, в результате чего возникнут ещё более серьёзные проблемы со здоровьем.

Если у вас имеются проблемы поясничного отдела позвоночника, то при беге нужно быть аккуратным и не нагружать спину. На рынке можно найти специальные корсеты, которые обеспечивают защиту опорно-двигательного аппарата при подобных упражнениях.

Как избежать рисков?

Итак, вы точно решили, что хотите заниматься на беговой дорожке, и у вас нет никаких противопоказаний для этого. Тогда предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями, позволяющими существенно снизить риски при подобных занятиях и увеличить получаемую от них пользу. Среди основных советов можно выделить следующие.

Перед началом любой пробежки в обязательном порядке нужно разминаться. Если суставы должным образом не разогреты, а мышцы не растянуты, то это может привести к серьёзным последствиям. Вначале нужно просто походить на дорожке на минимальной скорости, чтобы мышцы включились в работу и смогли справиться с установленными в будущем нагрузками. Среди эффективных разминочных упражнений также можно выделить повороты шеи, вращение рук и туловища.
Контролируйте дыхание. Большинство людей плохо себя чувствует во время бега не потому, что у них какие-то проблемы со здоровьем или наблюдается слабость. Основная причина состоит в том, что они сбивают дыхание. Вдох должен быть короткий, а выдох — длинный. Если в процессе бега на дорожке появляется одышка или колет в боку, то стоит сразу же остановиться. Не нужно заниматься через силу, так как это негативно сказывается как на физическом, так и на психологическом состоянии человека.
Нагрузку нужно увеличивать не сразу. В первый день следует бегать не более пяти минут, а потом отдыхать или переходить на обычную ходьбу. Нагрузки должны возрастать постепенно, чтобы организм успевал к ним привыкать. Со временем выносливость начнёт расти, вы почувствуете это и сможете уже самостоятельно увеличить длительность тренировки.
Для получения максимального эффекта после тренировки на беговой дорожке необходимо делать растяжку. Благодаря этому удаётся избавиться от крепатуры, которая обязательно появится после первых дней тренировок. Если пренебречь этой рекомендацией, то на следующий день начнут болеть ноги и стопы, что затруднит тренировочный процесс или полностью остановит его.
Тренироваться необходимо в максимально комфортной обуви, у которой будет небольшая, но при этом мягкая подошва. Таким образом удастся обеспечить хорошую амортизацию.

Помните, что во время бега стопа должна перекатываться с пятки на носок и никак иначе.

Очень часто новички совершают ошибку и при занятиях на беговой дорожке пытаются побить все рекорды и доказать свой профессионализм. Этот подход неправильный: вначале нужно побегать на минимальной скорости и только потом увеличивать её. Большинство специалистов советует стартовать с обычной ходьбы и только потом увеличивать нагрузку и скорость. В процессе бега лучше не держаться за поручни, так как это существенно снижает результативность и пользу от занятий.

Пристальное внимание в процессе бега нужно уделить выбору одежды. Она должна быть удобной. Лучше всего выбирать изделия, в процессе производства которых использовалась хлопчатобумажная ткань. От синтетики нужно отказаться, так как спортивная одежда должна пропускать воздух и хорошо вбирать в себя пот. Если в тренажёрном зале холодно, то можно надевать тёплую кофту, чтобы не допустить переохлаждения. Бег в холодном помещении не только приносит определённый дискомфорт, но и может стать причиной получения травмы, поэтому выбору удобной и тёплой одежды в таких условиях необходимо уделить пристальное внимание.

Таким образом, занятия на беговой дорожке крайне полезны для улучшения состояния организма, укрепления мышц, а также похудения. При правильном подходе подобные тренировки как дома, так и в зале благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, улучшают метаболизм и психологическое состояние. Плюсы бега несомненны как для мужчин, так и для женщин, однако, перед началом тренировок следует убедиться в том, что нет никаких противопоказаний для подобных занятий. В таком случае минусы будут сведены на нет.

Об особенностях бега на беговой дорожке смотрите в следующем видео.