Как похудеть весной быстро

Весна на пороге – как правильно питаться и худеть

Весна – это время, когда изголодавшиеся по теплу люди начинают снимать с себя теплые вещи и одеваться в яркую, легкую одежду. Девушки вспоминают о коротких юбках и платьях, обтягивающих брюках и кофточках. Это время, когда хочется выглядеть как никогда соблазнительной и желанной.

Но не всегда отражение в зеркале отвечает ожидаемому результату: молния едва сходится, бока не помещаются в брючки или, еще хуже, появляются складочки поднакопившегося жирка на спине. В общем, соблазнить в таком виде можно разве что полуслепого человека. А впереди лето! И вот в такой момент многих женщин посещает вопрос о том, как похудеть весной, чтобы с каждым днем становиться все лучше, а лето встретить, имея идеальную фигуру.

Скажем сразу, что эта ваша затея воздастся сторицей, так как весна подходит для похудения лучше, чем любая другая пора года. Ну а как сделать процесс легким и безболезненным, а главное – результативным, вы узнаете из нашей статьи.

Весеннее похудение – как правильно начать и избежать ошибок

Чтобы за 3 месяца весны приобрести желаемые формы, можно выбрать быстрый курс похудения и даже достичь каких-то результатов, но по его окончании вновь набрать лишние килограммы. А можно вообще ничего не начинать, сокрушаясь на недостаток времени для себя, потому что: работа, муж, дети и т.д. Еще можно убедить себя в том, что правильное похудение – это очень и очень дорого.

Чтобы развеять всевозможные мифы и направить вас на верный и здоровый путь к красивой фигуре, мы подготовили для вас советы о том, как выкроить время для себя любимой и как при этом не потратить много денег.

Для того чтобы начать и добиться желаемого результата, нужно сделать несколько основных шагов:

подготовить хорошую мотивацию;

разработать для себя сбалансированное питание;

увеличить физическую нагрузку.

И, конечно же, не забывайте о витаминах. В борьбе за красивые формы можно заработать и букет болезней, особенно весной. Это связано с тем, что за зиму организм израсходовал все полезные вещества, которые вы активно собирали летом и осенью. Поэтому, прежде чем начинать весеннюю диету, зайдите в ближайшую аптеку и приобретите поливитамины. Обратите особое внимание на их состав – в них должно быть более 10 видов витаминов, а также жирорастворимые и водорастворимые элементы.

А теперь рассмотрим выделенные основные шаги более детально.

Хорошая мотивация для похудения весной

Какой она должна быть? Вы можете определить свой идеальный вес, взвеситься, обмериться и стремиться к результату, каждый день ставая на весы. Кстати, сейчас в продаже есть весы, которые кроме веса показывают жировую массу, содержание воды, кальция, производят расчет индекса массы тела, необходимого количества потребления пищи в калориях и многое другое.

Второй вариант для хорошей мотивации – это любимая вещь, которая на вас маловата. Доставайте из гардероба любимое платьице каждый день, примеряйте его к себе, смотрясь в зеркало. Нет вещей, которые на вас малы? Отправьтесь в магазин и купите! Тогда и материальный стимул заработает.

Третий вариант, причем для многих он действительно очень актуален – это доказать близким людям, что вы можете добиться поставленной цели.

А вот как похудеть весной и совместить приятное с полезным? Конечно же, влюбиться. И даже если в итоге окажется, что это не тот мужчина, который вам нужен, само состояние влюбленности поможет справиться с различными соблазнами.

Выбрать что-либо из предложенного или придумать свою мотивацию – дело ваше. Но будет очень эффективно, если написать эту мотивацию на листе бумаги и повесить дома на самое видное место! Когда вам будет особенно трудно придерживаться нового образа жизни, она поможет справиться с трудностями.

Весенняя диета: как питаться весной, чтобы похудеть

Давайте заглянем в холодильник и выясним, чего там не должно быть: майонеза, сливочного масла большой жирности, жирного сыра, копченостей, жирного мяса, сладких тортов и пирожных, полуфабрикатов, колбас, сосисок, сладких и газированных напитков. В общем, всего, что не относится к здоровой пище.

Куда деть ненужный набор продуктов из холодильника, решайте сами. Но лучше всего, если они не будут вас соблазнять своим присутствием. Если же вы живете не одна и ваши домочадцы не собираются вместе с вами придерживаться правильного питания, то заполните холодильник продуктами с меньшей жирностью, держите на столе вазу со свежими фруктами, чтобы сладости постепенно сошли на нет, а также приучайте всю семью есть легкие салаты, нежирное мясо, рыбу, много овощей.

Многие ошибочно считают, что правильное питание – это голодание. На самом деле, именно голодание в дальнейшем ведет к набору еще большего количества килограммов. Поэтому вы не станете голодать, а начнете есть часто, но немного. Формула проста: для уменьшения веса достаточно съедать меньше калорий, чем вы расходуете. Рассчитайте, какое количество калорий для вас считается нормой. Для того чтобы начать худеть, уменьшите суточное потребление до 2019 — 1500к/кал. Но если вы изначально превышали ее в разы, то на первое время сбалансируйте свое питание так, чтобы оно соответствовало норме, плюс добавьте физическую нагрузку.

Еще один секрет того, как похудеть за 3 месяца весны более эффективно – вода. Именно из-за обезвоживания многие набирают лишние килограммы. Возьмите себе за правило выпивать не меньше 1,5 литров обычной воды каждый день. Не включайте в этот объем чай, напитки и прочее.

Также ваша весенняя диета должна иметь соблюдаемый график приема пищи. Возьмите лист бумаги и распишите его по пунктам, обязательно поставив точное время:

Завтрак. Обязательный пункт в вашем графике.

Перекус. Если завтрак был плотным и вы не испытываете до обеда чувство голода, то от этого пункта можно отказаться.

Обед. Обязательный пункт.

Перекус. Обязательный пункт, благодаря которому ваш вечерний прием пищи не будет переполненным.

Ужин.

Еще больше рекомендаций по меню для правильного питания вы можете найти на нашем сайте. Также весной можно попробовать салатную диету, рецепты для которой мы опубликовали в предыдущей статье.

Физическая нагрузка весной

Если ваша цель похудеть этой весной, то спорт – один из самых верных ваших друзей. В лучшем виде спорт – это ходить в тренажерный зал или заняться фитнесом. Но не все могут себе это позволить. У одних нет времени, у других финансов. Не отчаивайтесь, огромное количество упражнений вы можете выполнять дома. К тому же, весна – это отличное время года для того, чтобы заняться бодифлексом, бегом, ходьбой, ездой на велосипеде. Эффективность от упражнений на свежем воздухе увеличивается в разы.

Выбирая комплекс упражнений для дома, обязательно обратите внимание на все зоны вашего тела. Больше внимания уделяйте проблемным, но и то, что вам кажется идеальным, тоже не оставляйте.

Чтобы упражнения имели большую эффективность, желательно увеличить нагрузку с помощью гантелей. Заменить их можно двумя полутора литровыми бутылками с водой.

Тренировку можно считать успешной, если футболка взмокла от вашего пота.

Конечно, для того чтобы начать заниматься, надо найти время и подготовить упражнения. Но вы ведь не станете упускать драгоценные дни и начнете заниматься уже сегодня? Достаточно лишь вечером, возвращаясь с работы, выйти на пару остановок раньше и оставшийся путь пройти пешком. Если вы живете близко к дому, то пройдитесь полчаса перед тем, как идти домой. А вот необходимые комплексы упражнений вы всегда сможете найти на нашем сайте.

Следуя советам, вы больше не станете переживать о том, как похудеть весной, чтобы окружающим людям было приятно на вас смотреть. Имея отличную мотивацию, набор полезных продуктов и физическую нагрузки, вы не только станете более привлекательной, но и улучшите свой иммунитет.

Светлана Федорчук, специально для рубрики «Стройнеем»

В преддверии весны для многих женщин самой актуальной становится тема похудения, — ведь к лету нужно выглядеть на все сто! Что эффективнее — спорт, диета или психокоррекция? Конечно, все это — индивидуально. И все же есть общие правила весеннего похудения, о которых сегодня и рассказывает Passion.ru.

При смене сезонов придерживаться диеты следует осторожно. Это непростое испытание для иммунитета, который всю зиму заботился о нашем самочувствии и теперь нуждается в поддержке.

Если об этом не позаботиться сейчас, можно оказаться совершенно беззащитной перед обострением хронических болезней и весенними простудами.

Так как же весной похудеть так, чтобы не навредить организму?

Для поддержания иммунитета диетологи советуют сократить употребление жиров, тяжёлой для организма пищи. Следует ограничить потребление продуктов, прошедших промышленную переработку, к которым относятся консервы, полуфабрикаты, концентраты.

Бифидо- и лактобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, не дадут «заснуть» иммунной системе.

Употребляйте больше фруктов, овощей, изделий из недробленого зерна. Если вы не очень любите тропические фрукты, включите в рацион больше моркови, свеклы, квашеной капусты, яблок.

Регулярно, но в небольшом количестве, ешьте семечки и орехи (нежареные).

Эффективное средство для укрепления иммунитета — витамин С. Его основными источниками в весенний период являются свежая или квашеная капуста, цитрусовые, настой шиповника. Витамин С необходим и для борьбы с признаками старения.

1. Забудьте о хлебе, алкоголе, газированных напитках, сливочном масле, шоколаде и прочей калорийной еде.

Помимо сладкого и мучного под запретом солёное, острое, маринованное и жареное — коварство этих блюд в том, что они разжигают аппетит.

2. Пейте больше воды.

3. При строгих и безуглеводных диетах мозг функционирует несколько замедленно, поэтому включите в рацион печёный картофель, грибы, растительное масло, рыбу, орехи, семечки.

4. Чудес не бывает: часть сброшенных килограммов возвращается. Удержать вес после диеты помогают регулярные занятия спортом и рациональное питание.

Если вы в какой-либо из дней сорвали диету, не паникуйте. На следующий день с утра сделайте клизму и выпейте натощак стакан максимально горячей воды.

Днём желательно ничего не есть, кроме жидкого питания, соков или овощных отваров. На следующий день продолжайте очередной этап диеты, которой придерживаетесь.

Усвоив правила правильного питания накануне весны, выбирайте диету.

Очищающая весенняя диета

Фитнес-диета

1-й день
150 г овсяной или гречневой каши на нежирном молоке, 250 г обезжиренного творога, 250 мл супа на овощном бульоне, 40 г ржаного хлеба, 150 г отварного «пустого» риса, 150 г отварной горбуши, 300 г овощного салата, 10 мл оливкового масла, 200 г фруктов.

2-й день
150 г овсяной или гречневой каши на воде, 250 г творога 4,5%-ной жирности, 250 мл супа, 200 г тушеных овощей, 200 г отварной телятины, 300 г овощного салата, 10 мл оливкового масла, 200 г фруктов.

3-й день
100 г овсяной или гречневой каши на нежирном молоке, 250 г творога 4,5%-ной жирности, 2 вареных яйца, 300 г салата из огурцов и капусты, 10 мл оливкового масла, 250 г сырников, 250 мл сметаны, 200 г фруктов.

4-й день
200 г овсяной или гречневой каши на воде, 200 мл йогурта, небольшая булочка, 250 мл овощного супа, 40 г ржаного хлеба, 200 г отварного картофеля, 150 г отварной рыбы, 300 г овощного салата, 1 банан.

5-й день
200 г бананов, по 100 г кураги, изюма, фиников, яблок, апельсинов, 250 мл йогурта.

6-й день
150 г овсяной или гречневой каши на нежирном молоке, 100 г нежирного творога, 1 яйцо, 1 банан, 250 мл овощного супа, 40 г ржаного хлеба, 300 г овощного салата, 200 г макарон, 100 г отварной курицы, 200 мл персикового сока, маленькая булочка.

7-й день
Можно есть любые продукты, но понемногу, не объедаться.

Простая весенняя диета

Французская диета

Это 10-дневный курс мягкого очищения организма от шлаков, что способствует общему оздоровлению организма и позволяет сбросить до 4-х килограммов.

Идея диеты проста: когда желудку кажется, что он пуст, надо заполнить его жидкостью, которая быстро выводится из организма, прихватывая с собой шлаки, а желудок постепенно сужается, привыкая к небольшим объёмам пищи.

Уже после 10 дней чувствуется, что есть в перерывах между приемами пищи хочется не так сильно, и вы наедаетесь меньшими порциями.

Сложностей с ассортиментом продуктов и их приготовлением у диеты нет. Нужно лишь позаботиться о свежей питьевой воде, которая понадобится в течение каждого дня.

Завтрак
1. Выпейте натощак 0,5 л воды.
2. Через 15 минут выпейте 200-250 мл горячего молочного напитка с 1 ч. л. мёда. Рецепт напитка: 1 ч. л. чёрного чая или какао залить стаканом кипящего молока, настоять под крышкой 10 минут.
3. Ещё через 15 минут съешьте апельсин, грейпфрут или два киви.
4. До обеда выпейте ещё литр воды — по стакану через 30 минут.

Обед
Можно съесть 200 г нежирной рыбы или куриной грудки (отварной или приготовленной на пару), 300 г любых варёных овощей, кроме картофеля.

Ужин
Выпейте в три приёма овощной отвар. Обязательными компонентами такого отвара являются лук и морковь, можно также использовать капусту, свёклу, тыкву, томаты.
100 г мелко нарезанных овощей (взять в равных пропорциях три вида) залейте 1,5 л кипячёной воды, варите 15-20 минут на медленном огне, не солите.
500 г получившегося овощного отвара разделите на три порции и выпейте с интервалом в 15 минут. Оставшиеся овощи пригодятся для обеда на следующий день.

Первые пять часов можно только пить.

Завтрак
Как и в 1-й день, сначала выпейте натощак 0,5 л воды, через 15 минут — 200-250 мл горячего молочного напитка с 1 ч. л. мёда.
До обеда нужно выпить порциями с интервалом в 30 минут смесь из сока 2-х грейпфрутов или 2-х лимонов с 1 л воды.

Обед
Выпейте 2 стакана овощного отвара, съешьте 200 г (1,5 стакана) варёных овощей.

Ужин
200 г отварной рыбы с порцией отварных овощей.

Завтрак
Выпить натощак 0,5 л воды. Через час — сок 1 грейпфрута, еще через 15 минут — горячий молочный напиток с 1 ч. л. мёда.

Обед
Выпить 250 г кефира, затем съесть по 5 шт. кураги и чернослива, через 1-1,5 часа — свежее или печёное яблоко.

Ужин
200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки или рыбы и 300 г отварных овощей.

Такой, как и 1-й.

Каждый день, кроме 9-го, в полдник и перед сном выпивайте по стакану кефира или съедайте по 2 яблока.

Сторонники этой диеты — французская актриса Катрин Денёв и актёр Жерар Депардье, который с её помощью сбросил 40 лишних килограммов.

Но эта диета не годится для длительного применения, так как может вызвать нехватку жирорастворимых витаминов А и Е.

Безопасно её можно использовать для того, чтобы просто дать толчок процессу снижения веса.

А затем продолжить диету с помощью раздельного питания или низкожировых диет.

Лёгкая диета

С её помощью можно снизить вес на 2-3 кг в течение двух-трёх недель.

На завтрак каждый день — кофе или чай без сахара или с некалорийными сладостями плюс 2 печенья и кусочек сыра.

Понедельник
Обед — стакан кефира, 2 апельсина или яблока; ужин — 120 г нежирного творога, яйцо, 2 огурца.

Вторник
Обед — кусочек курицы, 2 огурца; ужин — 120 г нежирного творога, 0,5 л молока.

Среда
Обед — 100 г сыра, апельсин или яблоко; ужин — 200 г салата, 2 яйца.

Четверг
Обед — кусочек курицы, 2 огурца; ужин — 200 г салата, яйцо, 50 г колбасы без жира.

Пятница
Обед — 120 г творога, апельсин или яблоко; ужин — 100 г колбасы, яйцо, помидор.

Суббота
Обед — стакан кефира, 2 яблока или апельсина; ужин — 120 г творога, стакан молока.

Воскресенье
Обед — 100 г колбасы, огурец; ужин — 100 г сыра, помидор.

Известный итальянский политик и многолетний премьер-министр Италии, которому в этом году исполняется 73 года, решает проблемы своего веса с помощью протеиновой диеты.

1-й день
Много воды и фруктов.

2-9-й дни
Исключить алкоголь, хлеб, макароны, оставить только продукты, богатые протеинами — сыры, нежирный творог, рыбу, мясо, бобовые, орехи, крупу овсяную, гречневую, пшено.

На 4-й день в организме начинают сжигаться жиры.

Затем нужно провести 2 недели раздельного питания наряду с физическими упражнениями и 20-минутной пробежкой.

Второй цикл — снова протеиновая диета и раздельное питание. Результат — минус 7 кг за месяц.

Инна ИНИНА

Ламухина Оксана Анатольевна, врач первой квалификационной категории, врач-диетолог, специалист по озонотерапии Швейцарского центра SWISSMED, номинанта Премии «Грация»-2008 в номинации «Лучший медицинский центр»:

«Первое и самое главное — никаких голодовок! Поскольку при переедании увеличивается количество жира, а при голодании теряется клеточная масса, процентное содержание жировой ткани после голодания увеличивается!

Голодание абсолютно неэффективно для похудения и даже опасно!

Главные пищевые вещества, на содержание которых важно обратить внимание — жир (особенно скрытый) и «пустые калории» из сахара и белой пшеничной муки, поэтому продукты с этими веществами лучше исключить из своего рациона.

Во-вторых, помните, что навыки правильного пищевого поведения и нормальное отношение к еде формируются не сразу и не вдруг.

Самое правильное решение — вернуться к нормальному режиму питания, в котором присутствуют все основные группы продуктов.

Это позволит сохранить здоровье и клеточную массу, высокую скорость метаболизма и, следовательно, легко расставаться с жиром.

Самое важное в рационе — завтрак, который следует поддерживать в пределах 400 ккал. Если съедите меньше, то «доесть» непременно захочется за обедом или за ужином, а это, как известно, плохо.

Про жареные яства следует забыть, а употребляемую пищу лучше всего отваривать или готовить на пару. По возможности, следует существенно ограничить потребление соли, так как она стимулирует аппетит.

Также список «запретных продуктов» пополняют алкоголь и майонез. Алкоголь не только подогреет аппетит, но и нагрузит организм лишними калориями. А майонез — это просто жирно и вредно.

Постарайтесь насытить организм белковой пищей — в этом отличными помощниками станут куриная грудка, лосось и фасоль.

Не забывайте о кисломолочных продуктах — в них содержится необходимый каждому из нас кальций.

Ешьте цитрусовые — они уменьшают аппетит и заряжают витаминами.

Больше пейте — не менее 2-х литров в день. Желательно минеральную воду без газа или зеленый чай без сахара.

Не стоит вводить сильных ограничений и садиться на диеты, состоящие из одного-двух продуктов. Гораздо полезнее есть всего и понемногу.

Привычные тарелки для второго замените десертными блюдцами, а вместо мисок для супа пользуйтесь небольшими чашками.

Помните: суп — это важно, а употребление постного овощного супа куда лучше притупляет голод, нежели мучное и жирное.

Полностью отказываться от сладкого также не стоит. Зимой необходим серотонин — он поддержит хорошее самочувствие и поднимет настроение.

Поэтому порадуйте (но только изредка) себя долькой черного шоколада, низкокалорийными сладостями и фруктами.

Подойдут для этого и молочные коктейли, но только в том случае, если содержание калорий в них снижено до минимума.

И третье — полезно устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю. Главное, чтобы разгрузочный день не следовал сразу за перееданием. Ведь на разгрузочных днях мы худеем не за счет жира, а за счет воды.

На следующий день вода должна вернуться вместе с килограммами. В чем же тогда смысл разгрузочных дней?

Облегчить работу всего желудочно-кишечного тракта, который страдал при переедании!

Чтобы после разгрузки и желудок, и кишечник, и печень, и поджелудочная железа начали работать лучше и легче, с новой силой!

И, конечно, самое важное — не стоит игнорировать физические нагрузки. Ведь похудение, не дополненное должными упражнениями, приводит к дряблым мышцам, висящей коже и т. д.»

Многие дамы задаются вопросом, как похудеть весной. Ведь весенний период – это время, когда все люди, соскучившись по теплым денькам, начинают одеваться в красивую, изящную одежду. Женщины достают из гардероба короткие платьица и юбочки, брюки в обтяжку и легкие кофточки. Весна – это тот период, когда стремление выглядеть красивой, желанной, стильной становится наиболее ощутимым. Но так случается, что зеркало не всегда показывает женщине желаемое отражение. Молния на любимой юбке не застегивается, бока в прямом смысле слова свисают на брюки, а что еще болезненнее и страшнее – так это то, что появляются складки на спине. Исходя из этого можно констатировать: обольстить в таком виде возможно будет только незрячего человека. А близится летний период! Поэтому вопрос, как похудеть к весне, особенно актуален. Ведь хочется встретить жаркий период, имея шикарную, подтянутую фигуру.

Все усилия будут вознаграждены ожидаемым результатом, так как весенний период как никакой другой подходит для эффективной борьбы с лишними килограммами.

Как похудеть весной правильно

Чтобы за период весны стать обладательницей идеальной фигуры, можно отдать предпочтение быстрому похудению, но после окончания такого курса потерянные килограммы очень быстро вернутся. А можно отказаться от диет, оправдываясь недостатком времени, или долго убеждать себя, что похудение по правилам – это не по карману обычной женщине. Существует ряд советов, которые развеивают все мифы и направляют на правильный, здоровый путь к идеальным формам. Эти советы подготовят любую женщину, желающую сбросить лишний вес к лету, научат, как выкраивать время в загруженном графике и как при этом не потерять большое количество денег. Основные шаги следующие:

мотивация;
разработка сбалансированного рациона;
разработка гимнастики.

Нельзя забывать и о витаминных комплексах, так как, стремясь похудеть, можно приобрести ряд болезней, тем более в весенний период. А связаны риски с тем, что зимой иммунитет ослабляется и уже израсходовал все полезные вещества, которые организм накапливал на протяжении лета и осени. Поэтому прежде, чем худеть, необходимо проконсультироваться с врачом и приобрести подходящие витамины в аптеке. Витаминный комплекс должен обязательно содержать:

поливитамины;
жирорастворимые элементы;
водорастворимые элементы.

Как правильно худеть: мотивация, питание

Какой должна быть мотивация? Можно начать с определения своего идеального веса: встать на весы, сделать замеры сантиметром и стремиться к эффективному результату, ежедневно взвешиваясь. Хорошо приобрести для этого специальные весы, которые способны показывать не только вес, но и то, какова масса жира, объем воды, кальция. Такие весы рассчитывают индекс общей массы и показывают, какое количество пищи следует потреблять в калориях.

Вторым вариантом для мотивации может быть любимое платье, которое стало мало. Надевать платье необходимо ежедневно и при этом желательно еще смотреться в зеркало. Нет маленьких вещей? Тогда следует их приобрести.

Третьим вариантом хорошей мотивации будет доказательство силы воли. Можно поставить цель и доказать родственникам или друзьям, что нет ничего невозможного. Выбор мотивации остается за человеком, желающим похудеть. Можно, конечно, придумать что-то другое, главное – идти к поставленной цели с желанием. Хороший эффект в достижении цели дает написанная на бумаге мотивация, которая все время будет на глазах, своего рода напоминание о желании худеющего. Такое напоминание поможет справляться с трудностями нового образа жизни.

Следующим шагом будет составление правильного питания. Необходимо посмотреть в холодильник и понять, от чего нужно срочно избавиться.

Запрещенными при любом похудении считаются следующие продукты:

майонезные соусы;
жирные масла;
жирные сыры;
копчености;
жирное мясо;
сладости;
колбасные изделия;
полуфабрикаты;
сосиски;
газированная вода.

От всех этих продуктов необходимо избавиться: отдать добрым соседям, родственникам, друзьям, в общем, деть куда угодно, лишь бы их не было в холодильнике. Никаких соблазнов в доме быть не должно. Если же желающий похудеть живет не один, то необходимо добавить в холодильник полезные продукты и держать на столе вазу со свежими овощами и фруктами.

Хорошо приучить всю семью к правильному питанию: к потреблению нежирных мяса и рыбы, овощных и фруктовых салатов. Люди делают большую ошибку, думая, что правильно есть – это голодать. Однако именно это приводит в итоге к набору лишнего веса. Поэтому ни в коем случае нельзя голодать, напротив, есть необходимо часто, но маленькими порциями. Формула похудения очень простая: чтобы сбросить вес, надо потреблять меньше калорий, чем расходуется за день. Для использования этой формулы необходимо рассчитать количество калорий, которые обычно употреблялись до процесса похудения, и уменьшить их. Норма для человека, желающего сбросить вес, не более 2019 ккал.

Для эффективного похудения, конечно, необходимо добавить в обычный режим ряд физических упражнений. Они не должны выполняться через силу, достаточно делать 8-10 упражнений, но ежедневно. Еще одним популярным секретом снижения веса является питье воды, так как именно из-за недостатка в организме воды многие набирают лишний вес. Рекомендуется взять за правило питье 1,5-2 л воды в сутки. Также необходимо строго-настрого запомнить, что соки, чаи и прочие напитки не включаются в этот объем. Только чистая минеральная вода без газа. Кроме того, диету необходимо расписать на бумаге, составить своего рода график приема пищи. Обязательными пунктами в графике должны быть:

утренний прием пищи;
перекус;
обед;
перекус;
вечерний прием пищи.

Физкультура в весенний период

Если главной целью является похудение в весенний период, то физические нагрузки должны стать самыми верными друзьями. Лучше всего начать посещение фитнес-зала, но не каждый человек сегодня может потратить деньги на дорогие услуги, а у кого-то элементарно не хватает времени. Главное в этом случае – не расстраиваться и не опускать руки, ведь большинство физических упражнений можно выполнять в домашних условиях. Тем более весной можно больше ходить, ездить на велосипеде или заниматься бодифлексом.

Врачи и диетологи давно доказали, что занятия спортом на свежем воздухе наиболее эффективны. Отдавая предпочтение тем или иным комплексам упражнений, которые планируется выполнять в домашних условиях, следует обратить внимание на проблемные зоны тела, но и про остальные забывать не стоит. Для начала можно ограничиться небольшими нагрузками, но со временем хорошо приобрести гантели. Если такой возможности нет, то их можно заменить бутылками с водой.

Если вещи, в которых проходила тренировка, намокли от пота, значит, она прошла успешно. Не стоит тратить время на поиски упражнений, начинать необходимо сразу, а уже в процессе следует подобрать хороший комплекс. Можно поначалу 2-3 остановки от дома проходить пешком. Желательно запретить себе пользоваться лифтом.

Все это только приблизит к ожидаемому результату. Главное в любом похудении – это соблюдение всех правил и рекомендаций. Имея мотивацию, набор полезных продуктов питания и выполняя физкультуру, можно стать не только обладателем идеальной фигуры, но и повысить иммунитет.