Беговая дорожка польза

редактор
0
1576

Беговая дорожка — отличный тренажер для поддержания физической формы.

Регулярные занятия способствуют снижению веса, укреплению иммунитета, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, и даже повышению гормонов радости — эндорфинов. Приобретая беговую дорожку вы уже не будете ссылаться на плохую погоду или дождь на улице. Вы сможете бегать в любое время и при любых климатических условиях. Все, что вам понадобится — это сила воли.

В наше время все стремятся к совершенству. Количество фитнес-центров растет как на дрожжах. Одним из самых популярных тренажеров является беговая дорожка. Она относится к кардиотренажерам, подходит для разминки и завершения тренировки. Если раньше желающим заниматься бегом нужно было искать стадион, парк, вставать пораньше или заниматься по вечерам, то сегодня есть возможность заниматься прямо дома. Вы можете бегать и одновременно смотреть любимый сериал.

Существует разница между занятиями дома и на улице. Для бега дома вам не придется тепло одеваться и дышать загазованным воздухом. Кроме того, вы можете поставить тренажер в любом удобном месте комнаты, например, напротив телевизора. При просмотре интересной передачи тренировка покажется не такой утомительной. Также стоит отметить, что нагрузку на беговой дорожке можно регулировать по своему усмотрению: меняется угол наклона, скорость, есть возможность измерить пульс, поставить рядом воду, плеер и т.д.

Одно из достоинств беговой дорожки — абсолютно ровная поверхность, отсутствие бугров и впадин, которые могут привести к травме. При смене угла наклона можно имитировать подъем в горку, что позволяет увеличить нагрузку. И что особенно важно — вы не будете резко останавливаться, как это бывает при беге на улице. Резкие остановки после длительного бега крайне нежелательны, так как это отражается на сердце. На беговой дорожке сразу остановиться у вас просто не получится, поскольку полотно постепенно затормаживается и некоторое время по нему нужно ходить.

Еще одна полезная функция беговой дорожки — возможность измерять пульс. Во время бега или ходьбы вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, что особенно важно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для достижения лучших результатов.

Беговая дорожка подходит как для бега в разном режиме, так и для ходьбы. При ходьбе повышается выносливость всего организма, укрепляются мышцы ног, ягодиц, пресса, спины. При этом не возникает ударной нагрузки на суставы и позвоночник, что противопоказано при ожирении и некоторых заболеваниях. При ходьбе на беговой дорожке можно сжечь до 450 ккал в час.

Польза бега на беговой дорожке заключается в более ускоренном сжигании калорий — до 700 ккал в час. Бег способствует снижению веса, укреплению мышц, в особенности задней поверхности бедра и ягодиц. Людям с заболеваниями спины, коленей, а также большим весом необходимо начинать с ходьбы в среднем темпе.

Беговая дорожка: польза и вред

В основном беговую дорожку приобретают люди, которые хотят похудеть. При регулярных занятиях и контроле калорийности рациона вполне можно сбросить лишние килограммы и получить при этом подтянутое тело и упругие мышцы. Во время занятий вы можете следить за количеством израсходованных калорий. Если вы намедни побаловали себя куском торта, то 1 час бега поможет вам избежать прибавления лишних сантиметров на талии.

Основная польза беговой дорожки заключается в следующем:

Укрепляются сердце и сосуды. Кардиотренировка способствует укреплению иммунитета, повышению выносливости, продлению жизни и т.д. Если вы хотите меньше болеть и лучше себя чувствовать, то займитесь бегом.
Регулярные занятия делают фигуру стройнее и изящнее. Жиры сгорают, мышцы укрепляются и получают тонус. Бег в сочетании с правильной диетой дает потрясающие результаты и тело выглядит не просто стройным, но и подтянутым.
Занятия на беговой дорожке улучшают обмен веществ, что в свою очередь, ускоряет процесс похудения, улучшает качество волос и ногтей.
При заболеваниях суставов, травмах, болезнях позвоночника и ожирении есть возможность заниматься ходьбой в комфортном темпе. При этом мышцы также будут укрепляться, а нагрузка на проблемные места будет максимально снижена.
Ежедневные занятия увеличивают концентрацию углекислого газа в крови, что ускоряет процесс сжигания жиров. Чтобы жировая клетка начала сгорать, ей обязательно нужен кислород.
Занятия в домашних условиях или в помещении проходят в более комфортных условиях. Далеко не у всех есть возможность бегать в хорошем парке или на стадионе подальше от автомобилей и собак.
Уменьшается риск трав. Поскольку полотно тренажера является абсолютно ровным, то у занимающегося не возникает риска подвернуть ногу или каким-либо образом ее травмировать. Кроме того, беговая дорожка при выключении останавливается медленно, а это значит, что по ней нужно еще какое-то время идти. Это очень хорошо для сердца и сосудов, поскольку резкая остановка — стресс для организма.
Повышенная функциональность. Тренажер оснащен различными датчиками, приборами-измерителями, что позволяет следить за частотой сердечных сокращений во время занятий.
Удобство и компактность. Модели со складным механизмом быстро собираются и не занимают много места в квартире.

Беговая дорожка: польза для организма

Как уже было отмечено выше, занятия на беговой дорожке помогают похудеть, укрепить мышцы ног и спины, снять психологическую и умственную усталость. Чем же еще полезен этот востребованный тренажер? В чем его польза для организма?

Специалисты рекомендуют заниматься через день или 3 раза в неделю. При регулярных тренировках вы сможете:

Нормализовать обмен веществ;
Стабилизировать работу дыхательной системы;
Наладить работу сердечно-сосудистой системы;
Разогреться перед силовой тренировкой или наоборот, расслабить мышцы после интенсивной тренировки с гантелями;
Проработать мышцы спины и укрепить мышечный каркас;
Укрепить иммунитет;
Повысить выносливость.

Противопоказания

Имеется очевидная польза и вред беговой дорожки. Не всем людям полезно и можно бегать. Противопоказаны занятия на беговой дорожке людям:

С остеохондрозом и прочими заболеваниями двигательного аппарата;
С заболеваниями суставов (артрозы, артриты и т.д.);
С повышенным артериальным давлением;
С заболеваниями органов дыхательной системы;
С ожирением;
С заболеваниями сердца и сосудов (инфаркт, пороки сердца, ВСД, ранее перенесенные инсульты и т.д.).

Во время беременности, особенно после второго триместра, необходимо свести к минимуму физическую нагрузку. Будущим мамам полезно гулять на свежем воздухе, а вот от бега придется отказаться. Конечно, наличие заболевания — это не повод отказываться от физической нагрузки, но лучше искать более щадящие варианты. Наилучшее решение — ходьба в умеренном темпе в течение 30-40 минут.

Ходьба на беговой дорожке — польза:

Ускоряются обменные процессы;
Укрепляются мышцы;
Минимизируется нагрузка на спину, суставы, стопы, колени;
Организм активно насыщается кислородом;
Стабилизируется вес;
Улучшается настроение, самочувствие и укрепляется иммунитет.

Программа усиленного расхода калорий

На скорость сжигания калорий влияет интенсивность занятий. Беговая дорожка позволяет полностью контролировать процесс. Для тренировки сердца и сжигания жира рекомендуют чередовать бег с ходьбой. Используйте такую схему:

Энергичный бег — 1 минута (7,5 — 13 км/ч);
Легкий бег — 1 минута (5,5 — 6,5 км/ч).

Цикл нужно повторить 6 раз. После этого следует переходить на короткий спринт (30 секунд) на максимальной скорости, а затем 2 минуты ходьбы в умеренном темпе. По возможности нужно еще раз повторить спринт.

Таким образом за тренировку можно сжечь 110-180 ккал, со спринтом — 150-210 ккал.

Полезные советы, правила, рекомендации

Если пульс повышается до 140 ударов в минуту, то уменьшите скорость, а позже снова ее повысьте. В конце занятий не сходите сразу с беговой дорожки и идите до тех пор, пока пульс больше 100 ударов в минуту.
Угол наклона беговой дорожки меняется с частотой в половину градуса. Ходьба и бег с наклоном платформы существенно увеличивают нагрузку, но для бега не желательно поднимать дорожку выше, чем на 1-2 градуса. Функция наклона больше подходит для ходьбы.
Количество занятий в неделю можно регулировать самостоятельно, исходя из собственных возможностей. Новичкам следует начинать с 3 раз в неделю. Если вы хотите похудеть, то следует бегать не менее 40 минут в день, но не дольше 1 часа, иначе начнут сгорать мышцы.
Заниматься нужно в удобной одежде и обуви для бега. Приобретите для тренировок кроссовки с амортизирующей подошвой. Обувь должна хорошо фиксировать стопу.
Определитесь с целями и задачами. В зависимости от желаемых результатов подберите себе программу занятий.
Некоторые модели имеют встроенные программы, которые рассчитаны на достижение конкретных целей. Достаточно ввести свои параметры: вес, возраст, и программа сама подберет индивидуальную нагрузку. Это своего рода личный тренер. Такие беговые дорожки стоят дороже, но они более функциональные и долговечные.
Если сочетать занятия на беговой дорожке с силовыми тренировками, то эффект будет достигнут намного быстрее, а фигура приобретет пропорциональные и гармоничные формы. Используйте гантели, делайте приседания, качайте пресс и не забывайте про растяжку.
Не держитесь за опоры руками, так как это несколько снижает эффективность тренировки.
Сходите с дорожки только после полной ее остановки.

Исследования учёных показывают, что всего 20 минут бега на ежедневной основе позитивно влияют на состоянии здоровья и укрепляют как костную, так и сердечно-сосудистую систему. Регулярные пробежки представляют собой замечательные профилактические меры для организма и приносят много пользы при условии правильного проведения занятий.

Какие мышцы работают?

Главное достоинство беговой дорожки состоит в том, что во время тренировки качаются практически все мышцы человеческого организма. Разумеется, самая большая нагрузка приходится на нижние конечности. Кроме того, максимальную нагрузку принимают на себя следующие мышцы.

Ягодичные, которые являются наиболее сильными в организме человека. Именно они принимают главную роль в фиксации корпуса в любых положениях, поэтому крайне важны.
Мышцы бёдер, в особенности квадрицепсы, а также двуглавые мышцы. Их основное предназначение в том, что они обеспечивают разгибание туловища.
Икры, играющие не последнюю роль при удержании равновесия.
Передние и задние большеберцовые.

Следует отметить, что воздействие на определённые группы мышц зависит от того, какой именно техникой пользуется человек. При грамотном подходе можно также задействовать пресс, межрёберные мышцы и спину.

Таким образом, бег на дорожке является уникальным упражнением, которое включает в работу почти все мышцы человеческого организма.

Чем полезна беговая дорожка?

Занятия на беговой дорожке не только удобны и функциональны, но и очень полезны. Их рекомендуют для детей с ДЦП, при реабилитации, беременности и т. д. Перед началом тренировок нужно внимательно изучить показания и понять, для какой цели будут проводиться занятия.

Для похудения

Специалисты утверждают, что тренировки на беговой дорожке крайне полезны для избавления от лишнего веса и создания идеальной фигуры. Однако, для того чтобы добиться максимального эффекта, нужно следовать определённым правилам. Прежде всего, тренироваться необходимо на постоянной основе, а также устанавливать правильный угол наклона, чтобы прорабатывать тем самым максимальное количество мышц.

Во время занятий следует обязательно помнить, что каждый человек имеет определённый уровень подготовки, поэтому нагрузки должны подбираться соответствующие. Следует отметить, что одного бега для быстрого похудения может быть мало, поэтому очень часто занятия на беговой дорожке комбинируют с другими упражнениями. Основная польза беговой дорожки для улучшения фигуры состоит в длительности занятий. Не стоит верить рекламным роликам, которые обещают существенное похудение при 10-минутном беге в день. Тренироваться на дорожке нужно не менее 40 минут, чтобы организм смог сжечь достаточное количество калорий. Если у вас нет сил, чтобы выдержать подобную тренировку, то можно просто снизить нагрузку.

Для поддержания общего состояния организма

Тренировки на беговой дорожке позволяют включить в работу почти все мышцы, что благотворно отражается на общем состоянии организма. Умеренные физические нагрузки на постоянной основе дают возможность укрепить иммунитет и быть менее подверженным различным вирусам и заболеваниям.

Для повышения выносливости

Благодаря тому, что при беге мышцы постоянно находятся в напряжении, повышается выносливость человека. Ходьба на длинные дистанции или другие нагрузки уже не вызывают проблем, и человек с ними справляется на ура.

Для сердечно-сосудистой системы

Тренировки на беговой дорожке дают возможность укрепить сердечно-сосудистую систему человека. По данным министерства здравоохранения США, регулярный бег снижает вероятность инсульта на 15%. Нередко подобные упражнения назначают для пациентов после инсульта, чтобы улучшить их самочувствие и кровообращение.

Однако, нагрузку при этом должен устанавливать опытный специалист, который сможет принять во внимание все особенности организма пациента и не навредить ему.

Для дыхательной системы

Умеренное дыхание – основа занятий на беговой дорожке. При постоянных занятиях состояние дыхательной системы существенно улучшается, а запас воздуха увеличивается.

Для укрепления и тонуса мышц

Отличительная черта бега заключается в том, что мышцы постоянно находятся в напряжении, благодаря чему обеспечивается их укрепление и тонус. Это в значительной степени уменьшает вероятность появления миозита или других мышечных заболеваний.

Для психологического состояния

Исследования показывают, что бег улучшает психологическое состояние человека. Во время подобных упражнений человек постоянно находится в движении, снимает с себя стресс и получает возможность освежить мысли. Именно поэтому большинство бизнесменов предпочитает бегать по утрам, чтобы избавиться от негативных мыслей и настроить себя на продуктивную работу.

Психологи утверждают, что благодаря тому, что бег представляет собой естественный вид двигательной активности, он обладает успокаивающим действием. При подобных занятиях выплёскивается агрессия и человек полностью избавляется от негативных эмоций. Кроме того, подобная длительная физическая нагрузка приводит к выбросу в кровь эндорфинов – гормонов счастья.

Вред и противопоказания

Польза бега несомненна, однако, даже здоровому человеку перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом и убедиться в том, что нет никаких противопоказаний для занятий. В противном случае можно не только не улучшить состояние своего организма, но и нанести ему существенный вред. Среди основных противопоказаний для занятий на беговой дорожке можно выделить следующие.

Заболевания глаз, включая глаукому. Дело в том, что слишком быстрые пробежки в этом случае могут стать причиной отслоения сетчатки.
Во время обострения хронических заболеваний. Здесь также необходима предварительная консультация специалиста, чтобы не ухудшить состояние больного.
При наличии простудных заболеваний. Если у вас имеется сильный кашель или высокая температура, то от тренировок лучше отказаться на несколько дней. Некоторые спортсмены игнорируют это правило и считают, что физические нагрузки помогут быстрее избавиться от недуга. Лучше подождать полного выздоровления и только потом начать снова бегать, иначе можно существенно ухудшить своё состояние.
При заболеваниях суставов. Если у вас имеет артрит, межпозвоночная грыжа или любое другое подобное заболевание, то от занятий на беговой дорожке стоит отказаться, так как тренировки нагружают спину и колени, а это может только усугубить ситуацию. Если же вы не желаете отказываться от тренировок, то хотя бы используйте специальный инвентарь в виде корсетов и бинтов.
При нарушениях в работе дыхательной системы. При беге в активную работу включаются лёгкие и бронхи, поэтому это может стать причиной обострения астмы или лёгочной недостаточности.
При сердечных заболеваниях. Не только бег, но и большинство других занятий спортом при наличии серьёзных проблем с сердцем полностью противопоказаны.

При интенсивной кардиотренировке сердце испытает огромные нагрузки, поэтому от подобных пробежек лучше всего отказаться.

При занятиях на беговой дорожке также следует быть осторожным пожилым людям, так как это может вызвать большую нагрузку на сердце. Здесь лучше всего подойдёт ходьба на тренажёре, которая позволит улучшить состояние мышцы и сердечно-сосудистой системы.

Если у вас часто кружится голова, то от подобных пробежек также стоит отказаться. Дело в том, что физические нагрузки могут усугубить это состояние и привести к потере сознания. Головокружение очень часто вызывается недостатком кислорода и плохим кровообращением, а таким людям категорически запрещается подвергать себя нагрузкам.

Нельзя бегать на дорожке при варикозе или артрозе коленного сустава, так как повышенные нагрузки только усугубят ситуацию, в результате чего возникнут ещё более серьёзные проблемы со здоровьем.

Если у вас имеются проблемы поясничного отдела позвоночника, то при беге нужно быть аккуратным и не нагружать спину. На рынке можно найти специальные корсеты, которые обеспечивают защиту опорно-двигательного аппарата при подобных упражнениях.

Как избежать рисков?

Итак, вы точно решили, что хотите заниматься на беговой дорожке, и у вас нет никаких противопоказаний для этого. Тогда предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями, позволяющими существенно снизить риски при подобных занятиях и увеличить получаемую от них пользу. Среди основных советов можно выделить следующие.

Перед началом любой пробежки в обязательном порядке нужно разминаться. Если суставы должным образом не разогреты, а мышцы не растянуты, то это может привести к серьёзным последствиям. Вначале нужно просто походить на дорожке на минимальной скорости, чтобы мышцы включились в работу и смогли справиться с установленными в будущем нагрузками. Среди эффективных разминочных упражнений также можно выделить повороты шеи, вращение рук и туловища.
Контролируйте дыхание. Большинство людей плохо себя чувствует во время бега не потому, что у них какие-то проблемы со здоровьем или наблюдается слабость. Основная причина состоит в том, что они сбивают дыхание. Вдох должен быть короткий, а выдох — длинный. Если в процессе бега на дорожке появляется одышка или колет в боку, то стоит сразу же остановиться. Не нужно заниматься через силу, так как это негативно сказывается как на физическом, так и на психологическом состоянии человека.
Нагрузку нужно увеличивать не сразу. В первый день следует бегать не более пяти минут, а потом отдыхать или переходить на обычную ходьбу. Нагрузки должны возрастать постепенно, чтобы организм успевал к ним привыкать. Со временем выносливость начнёт расти, вы почувствуете это и сможете уже самостоятельно увеличить длительность тренировки.
Для получения максимального эффекта после тренировки на беговой дорожке необходимо делать растяжку. Благодаря этому удаётся избавиться от крепатуры, которая обязательно появится после первых дней тренировок. Если пренебречь этой рекомендацией, то на следующий день начнут болеть ноги и стопы, что затруднит тренировочный процесс или полностью остановит его.
Тренироваться необходимо в максимально комфортной обуви, у которой будет небольшая, но при этом мягкая подошва. Таким образом удастся обеспечить хорошую амортизацию.

Помните, что во время бега стопа должна перекатываться с пятки на носок и никак иначе.

Очень часто новички совершают ошибку и при занятиях на беговой дорожке пытаются побить все рекорды и доказать свой профессионализм. Этот подход неправильный: вначале нужно побегать на минимальной скорости и только потом увеличивать её. Большинство специалистов советует стартовать с обычной ходьбы и только потом увеличивать нагрузку и скорость. В процессе бега лучше не держаться за поручни, так как это существенно снижает результативность и пользу от занятий.

Пристальное внимание в процессе бега нужно уделить выбору одежды. Она должна быть удобной. Лучше всего выбирать изделия, в процессе производства которых использовалась хлопчатобумажная ткань. От синтетики нужно отказаться, так как спортивная одежда должна пропускать воздух и хорошо вбирать в себя пот. Если в тренажёрном зале холодно, то можно надевать тёплую кофту, чтобы не допустить переохлаждения. Бег в холодном помещении не только приносит определённый дискомфорт, но и может стать причиной получения травмы, поэтому выбору удобной и тёплой одежды в таких условиях необходимо уделить пристальное внимание.

Таким образом, занятия на беговой дорожке крайне полезны для улучшения состояния организма, укрепления мышц, а также похудения. При правильном подходе подобные тренировки как дома, так и в зале благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, улучшают метаболизм и психологическое состояние. Плюсы бега несомненны как для мужчин, так и для женщин, однако, перед началом тренировок следует убедиться в том, что нет никаких противопоказаний для подобных занятий. В таком случае минусы будут сведены на нет.

Об особенностях бега на беговой дорожке смотрите в следующем видео.

Меню >Тренировки>Полезен ли бег на беговой дорожке?

«Биография человека становится его биологией…»
Кэролайн Мисс

Бег является самым доступным и простым способом восстановления и поддержания формы. Только бег может вернуть естественность и легкость движения, утерянные в детстве. Ведь движение — это жизнь.

Польза бега

Рис. 1 — Главная польза бега — укрепление сердца и сосудов.

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Положительные изменения в организме наступают очень быстро. В первый месяц тренировки можно заметить уменьшение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в покое, что свидетельствует о повышении сердечного выброса. Происходит удлинение фазы сокращения и расслабления сердечной мышцы.

Ускорение метаболизма. При систематических занятиях бегом повышается метаболизм — процесс дегенерации сложных органических веществ до более простых с выделением энергии. Снижается потребность в инсулине при окислении углеводов, в печени увеличивается количество гликогена.

Улучшение выносливости, укрепление мышц. Процесс старения непосредственно связан с потерей мышц, снижения их тонуса и выносливости. Доказано, что систематичная нагрузка на мышцы уменьшает дегенеративные процессы в них. Бег в этом плане является практически идеальным видом физической нагрузки, поскольку естественен и нагружает большое количество мышц. Еще большую вовлеченность мышечных групп можно получить разве что при плаванье.

Рис. 2 — Бег помогает справляться со стрессом.

Эмоциональная разгрузка. Стрессы и депрессии — это бич современного общества. Наряду с неправильным питанием и отсутствием физической активности негативные эмоции подтачивают наше здоровье. Хуже всего то, что этот враг не так очевиден, и поэтому многими упускается из виду. Бег помогает скинуть напряженность после рабочего дня и способствует выделению гормонов, ответственных за положительные эмоциональный фон.

Улучшение сна. Физические нагрузки способствуют улучшению сна и быстроты засыпания. Только нужно помнить, что заниматься бегом стоит за 2-3 часа к отходу ко сну. В противном случае, тяжелая физическая нагрузка окажет противоположное действие.

Начинать заниматься бегом необходимо постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Длительность и частота занятий бегом подбирается индивидуально, учитывая физиологические особенности организма. Обычно для получения хороших результатов хватает 3-4 тренировок в неделю в течение 30-40 минут. Систематичность нагрузок при занятиях бегом очень важна.

Вред бега

Рис. 3 — Неправильная техника бега и неподходящая обувь являются причинами травм.

Риск травмирования. Бег — это процесс физической активности, который включает в себя сложную скоординированную деятельность скелетных мышц и конечностей. Главной причиной старения организма является потеря мышечной массы с возрастом. Более того, уменьшается плотность костей. Соединим указанные факторы вместе и получим высокий риск нанести ещё больший вред своему организму.

Кислородное голодание. В состоянии покоя потребность тканей в кислороде составляет не менее 250 мл в минуту, а при нагрузке потребность в кислороде вырастает в несколько раз. Основная часть кислорода связывается с гемоглобином и переносится с током крови к клеткам, где так называемые «энергетические станции» митохондрии осуществляют синтез АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Для нетренированного сердца чрезмерная нагрузка может нанести вред, так как низкий сердечный выброс, а так же низкое содержание гемоглобина не в состояние осуществлять адекватную доставку кислорода.

Распространенными причинами получения травмы является неправильная техника бега и неправильно подобранная обувь. Большинство современных моделей кроссовок анатомически не подходят для бега, часто случается, что пяточная часть намного выше передней части стопы (см. «Как выбрать кроссовки для беговой дорожки»). В итоге это приводит к микротравмам щиколотки, тазобедренного сустава и колен.

Многие спортсмены рекомендуют отработать такую технику, при которой исключается приземление на пятку.

Есть ли отличия бега на беговой дорожке и на улице?

Движения на беговой дорожке значительно отличаются от естественного бега. По эффективности кардиотренировок тренажер даже превосходит обычный бег. Беговое полотно приводится в движение электродвигателем, в процессе такого бега пользователь затрачивает значительно меньше сил, длительные тренировки переносятся намного легче.

Рис. 4 — На некоторых моделях можно проводить пульсозависимые тренировки.

Многие беговые дорожки имеют возможность регулировки нагрузки в зависимости от частоты сердечных сокращений, поддерживая тем самым пульс в целевой зоне. В диапазоне частоты сердечных сокращений 60% от максимального пульса происходит наиболее эффективное сжигание жира. Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему необходимо держать пульс в диапазоне 80% от максимального пульса. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается: МЧСС = 220 — возраст.

Читайте подробнее: Пульсозависимые тренировки на беговой дорожке

К отрицательным факторам можно отнести ограниченное беговое пространство и монотонность бега. Со временем происходит адаптация организма к нагрузкам, при которой падает эффективность тренировок.

Напутствия для занятий бегом

Люди начинают заниматься бегом в разном возрасте. Мотивация бывает разной: для одних определяющим фактором являются исключительно спортивные амбиции, для других, особенно в зрелом возрасте, приходит осознание разрыва физической и духовной целостности.

Беспощадное жестокое обращение с собственным телом заключается в каждодневных, на первый взгляд непримечательных, эмоциональных и физических стрессах. Проследив цепочку своих действий в течение дня, можно сделать неутешительные выводы. В большинстве случаев это:

тревожный сон;
тяжелый подъём;
скудный и неполезный завтрак;
поездка на работу, не приносящую удовольствия;
малоподвижная работа в офисе;
огромное потребление сахара, жиров и соли непосредственно перед сном.

Частым спутником такой жизни становится стресс. Последствия негативного влияния стрессов хорошо известны врачам. Беда в том, что многие из них сами не являются исключением.

Факторы, наносящие урон организму, с возрастом приводят к мышечной слабости и дегенерации мышц (снижение диаметра мышечных волокон), влияют на осанку, здоровый сон (а это отдых), работу всех без исключения органов, вызывают болезни разного рода. Все эти негативные последствия поможет предотвратить или замедлить польза бега на беговой дорожке или улице. Главное, это подобрать соответствующую программу тренировок и следовать ей систематично.

Что нужно помнить, занимаясь на беговой дорожке

Главным условием эффективности тренировок является систематичность. Пропустив одно занятие, компенсировать результат можно только удвоив энергозатраты. Месяц без тренировок сводит все результаты к нулю.
Огромную роль влияет мотивация. Поэтому находите для себя источники мотивации.
Хорошая литература по беговой теме может дать почву для размышлений.
Вредные привычки и спорт несовместимы.

Бег, как и любая физическая активность, принесет массу положительных эмоций, спасет от депрессий, вернет гармонию и любовь к жизни.

С давних времен было известно, что бег в любом возрасте полезен для здоровья. Он предотвращает появление лишнего веса, обеспечивает сжигание жиров, улучшает обмен веществ, повышает мышечный тонус, поддерживает красоту тела. Особое влияние бег оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ну и, наконец, просто улучшает настроение, борется со стрессом и приносит удовольствие.

Но зачастую очень трудно рано вставать, одеваться и бегать на улице, тем более при морозах. А иногда на это просто не хватает времени. Да и в городе затруднительно найти улицу, где бы не было машин и выхлопных газов. Поэтому весьма удобным и практичным решением этой проблемы является беговая дорожка – это очень популярный вид тренажера.

Многие спорят о пользе беговых дорожек, но, несомненно, она присутствует.

Преимущества беговых дорожек

Главным преимуществом беговых дорожек заключается именно в том, что независимо от погоды вы можете бегать в любое свободное время и для этого не нужно иметь специальную экипировку, как для занятий на улице.

Следующий плюс тренажера – его ровная поверхность. Нет никаких ям, нет риска споткнуться и получить травму.

Не менее важное преимущество – это комфорт. Занятие физкультурой дома для многих удобней, чем на улице, так как все зависит от природных условий и свободного времени, а также плохих экологических качеств.

На беговой дорожке можно изменять угол наклона и скорость, поэтому на ней часто занимаются и спортивной ходьбой. Эти особенности используют для снижения веса: при поднимании «в гору» сжигается больше калорий, чем при беге по ровной поверхности.

На беговой дорожке вы не можете сразу остановиться, а постепенно убавляете темп. Когда вы резко останавливаетесь, вредите вашему сердцу. Бег, как и бег на беговой дорожке, снимает стресс, улучшает настроение и, соответственно, работоспособность.

И еще один плюс – можно измерять пульс, что незаменимо для людей с проблемами с сердцем. Несмотря на всю пользу беговой дорожки, вред от занятий на ней тоже может быть. Однако частая его причина в неправильном трении тренировочном плане и не той технике, а не в самом тренажере.

Минусы беговых дорожек

Главным недостатком является монотонность тренировок на беговой дорожке. Если вы бежите по парку, к примеру, то можете любоваться деревьями, цветами. А дома просто смотрите на надоевший интерьер своей квартиры. Хотя можно включить телевизор, музыку или просто погрузиться в свои мысли.

Уже было сказано, что беговые дорожки являются хорошим решением для людей с ограниченным свободным временем, но тем, у кого есть время, лучше бегать на природе. Естественно, организму нужен кислород и в квартире получать его проблематично.

Еще один недостаток – ограниченное пространство. Бег практически на одном месте может вызывать головокружение у новичков. Хотя и это спустя некоторое время проходит. Также в идеально ровной поверхности беговой дорожки есть существенный минус – если бежать по такой поверхности тело расслабляется и уже не может полноценно тренироваться.

Вот основные преимущества и недостатки, которые нужно знать о беговых дорожках. Дальше уже выбор за вами.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Какие нужно соблюдать правила, чтобы принести пользу себе и своему здоровью.

1. Многие люди во время бега держатся за поручни, чтобы чувствовать себя безопасно. Держась за поручни, мы уменьшаем нагрузку на мышцы. Поэтому лучше отпустить поручни, как только вы научились держаться на дорожке.

2. Сходить с беговой дорожки нужно только после полной остановки полотна.

3. Если вы почувствовали боль в области сердца, то лучше остановить дорожку и сойти и отдохнуть.

4. Не рекомендуется перед тренировкой выпивать кофе, это слишком сильная нагрузка на сердце.

5. Угол наклона лучше не понимать сразу слишком высоко. Лучше начинать с ровной поверхности, а затем немного поднимать через каждые 10-15 минут.

Таким образом, польза от занятий на беговой дорожке, несмотря на все недостатки такой тренировки, существует колоссальная. Поэтому смело покупайте тренажер, и бегайте на здоровье!